week 6;)

Paar weken stilgelegen met het jaarconcert van VEM en deadlines op het werk, maar intussen vrijdag en gisteren alweer aan de slag met 21' Vrijdag vrij op het gemak, maar gisteren dan de normale toer gelopen (4,35 km in 21 minuten: 12,4 km/h). Laatste tweehonderd meter wel afgesprint, dus het gemiddelde ligt nog niet zo hoog, maar toch. Overigens ook nog een beetje verder geraakt dan dat.

chrono obsessed

4,350 km on 23 min = 11,13 km/h

Vorm op maandagmorgen

Deze morgen 23' gelopen aan zo'n 11 km/h (afgeleid van de vorige trip), waarvan de eerste honderd meters in schoenen omdat er nog rijp lag en ik moest opwarmen. Heb het eigenlijk vrij rustig aan gedaan, met focus op de afstand kin - borstkas. Nu en dan hd ik de indruk dat de vorm goed zat: lichaam vrij los zonder overbodige spanningen. Schouders goed los en breed, de heup werkte mee etc.

Een ander euvel dat nu wel begint te spelen is beginnende blaarvorming op de middenteen rechts: enerzijds geeft het een onevenwicht aan (anders zou ik rechts ook blaren moeten krijgen). anderzijds lijkt het ook een indicatie van het probleem dat Ken Bob aanhaalt en waarvoor hij de driestapsafrol voorstelt. Wordt ongetwijfeld vervolgd...

week 5

Vandaag zo verkouden als een snip, en eigenlijk deze morgen zelfs geen energie om naar het werk te vertrekken. Dan maar de beproefde methode: toch gaan lopen, en erna zien we wel of we echt ziek zijn.
Toch maar geen risico's genomen en gewoon op mijn tempo gelopen. Zelfs de eerste honderd meter op schoenen, want er lag tenslotte rijp vanmorgen. Uiteindelijk toch rond de 10 km/h afgeklokt, en de 23 minuten rond gelopen.

23' gelopen