en nog een beetje week 16

De regelmaat begint er weer in te zitten: vrijdag en zondag opnieuw 30 minuten gaan lopen. Vrijdag was maar matig, maar wel nog net iets sneller dan 10km/h: ik was vertrokken met een slecht humeur: code was tegen het einde van de dag in een vervelende staat, en dan moest ik nog een s naar Ikea ook!

Aangezien het avondeten daar gepland was, heb ik dat dan ook maar overgeslagen. Bij het lopen voelde ik al bij de eerste stappen dat het traag was, en het lijkt erop dat dat dan inderdaad zo is. Pas tegen het einde kwam ik tot de vaststelling dat ik aan 4 passen per ademcyclus aan het lopen was in plaats van 6. Gisteren dan was het net omgekeerd: ik had eigenlijk gedacht dat het niet zo'n snelle zou zijn, maar van de eerste honderd meter merkte ik dat mijn lijf met mijn hoofd liep, en niet omgekeerd. Die lichtheid heb ik toch een heel eind kunnen bewaren, en op 15 minuten zat ik al een flink stuk verder dan op vrijdag (maar nog niet zover als woensdag). Uiteindelijk ben ik op mijn dertig minuten dan gestrand op een paar meter van waar ik woensdag geraakte, dus weer rond de 11,7 km/h. Deze keer begon ik op het einde wel last te krijgen van mijn bovenste dijspieren, maar nog niets om over in te zitten. Vandaag daar dan ook niet de minste last meer van.

En ik begin steeds meer zin te krijgen om de oefeningen van the balanced runner te downloaden...

..en week 16

5,850 m in 30', dus 11,7 km/h. Ik was eigenlijk niet veel van plan vandaag, maar het tempo zat goed van in het begin. Op 15' zat ik net iets over de 3 km, vermoed ik, maar dan zakte het tempo wat in. De kasseien en de milt begonnen hun tol te eisen.

Week 15 loopt een beetje uit...

Pas vandaag de derde en laatste sessie van de 27,5 minuten afgewerkt. Slecht weer, werkdrukte en lentefeesten eisten hen tol... (Vrijdag ook nog eens een dertig kilometer te snel gefietst, en mijn knieën lachen daar echt niet mee.) Anderzijds wel gisteren een groot deel van het lentefeest blootvoets doorgebracht, en dat telt ook wel een beetje natuurlijk. Vandaag dan behoorlijk gebaald, want ik geraakte maar niet buiten (kinderen, 'rampweer', ..,), maar rond acht uur leek het dan uiteindelijk wel weer helemaal uitgeklaard, en dan maar met volle maag gaan lopen. Initieel leek we weer meer op 'plompen' dan op lopen, maar uiteindelijk toch even ver geraakt als vorige keer, ondanks een pauze van 5 dagen... Dus zo'n 4,850 m in 27,5 min, dus toch eenn 11,3 km/h. Enerzijds wordt het tijd dat ik eens een tijdtest op de geboortebosroute afleg, maar ik heb het gevoel dat ik nog niet vlot genoeg over de kasseien zweef om veel winst te kunnen noteren...

Dances the rain some more

Vandaag aan week 15 begonnen; het wordt tijd eens te gaan rekenen hoever ik nog ben van het uur ;)
Op buienradar een gaatje van een half uur gezien tussen twee buien door, en inderdaad: in de regen tot de start gefietst, droog 5,12 km gelopen, en dan in de gietende regen terug naar huis.
Tijd voor die 5,12 km ongeveer 29 minuten, dus toch een paar procent beter dan de vorige keer, en dan had ik mij nog voorgenomen om het deze keer rustig aan te doen, want heb weer wat last van de middenvoetsbeentjes links. Tijdens het lopen weinig last van gehad, behalve op de kasseien dan.
(Overigens had ik beslist van het wat rustiger aan te doen na weer een stukje van barefoot Ken Bob te lezen: maximum 10% van je lopen mag snel zijn.)
Gisteren dan ook nog het boek van Jason Robillard uitgelezen...

En dan het schema:

wk 15: 27,5
wk 16: 30
wk 17: 33
wk 18: 30
wk 19: 33
wk 20: 36
wk 21: 33
wk 22: 36
wk 23: 39,5
wk 24: 36
wk 25: 39,5
wk 26: 43
wk 27: 39,5
wk 28: 43
wk 29: 47
wk 30: 43
wk 31: 47
wk 32: 51,5
wk 33: 47
wk 34: 51,5
wk 35: 56,5
wk 36: 51,5
wk 37: 56,5
wk 38: 62

dus tegen eind november loop ik de 10 km...

Einde week veertien

Gisteravond laat nog een toertje gaan lopen, en het zware parcours afgewerkt in exact 30 minuten, dus met een gemiddelde snelheid van 10km/h. Da's niet snel, maar eigenlijk ook niet traag, want dat parcours heb ik nog nooit sneller kunnen afwerken: er zitten behoorlijke stukken kassei en wat grind in, en  eigenlijk ook wel wat relief. Maar het is natuurlijk ook zo dat ik de laatste 3 uitjes telkens met twee rustdagen tussen afgewerkt heb, wat de conditie niet ten goede komt. En ik heb ook al 3 sessies last van middenvoetsbeentjes links.