Back on track

Na de gemiste kans van de alpro halve marathon in Wevelgem (kleine linkerteen serieus gekneusd na aanvaring met de zetel in de living) na een paar weken terug in het ritme, en vandaag 15,2 km afgewerkt zoals het moet. Wel wat vel kwijt, want het was een trip op zo goed als enkel asfalt. Ik had al van het begin last van mijn zolen, dus was ik niet echt verwonderd dat er mijn zool wat verschroeid waren. Toch een paar revelaties vandaag: op het stuk kasseien aan koningsdonck mijn cadans serieus verhoogd nadat ik weer aan het schudden en dokkeren was, en ineens: ik fietste over de weg, rustig spinnend zonder landingsproblemen! Zelfde truuk dan even later uitgehaald in een glad modderstuk, en weerom: bingo! Op di moment vind ik die hoge cadans wel zeer belastend voor mijn systeem, dus ga ik daar zwaar moeten op oefenen.

En ik voel me goed genoeg voor de 21k van Bellem op 11 november, al vraag ik me wat af of het asfalt niet wat teveel zal zijn; volledig asfalt zal de eerste keer zijn...

6 september

Nog even een avondloopje gedaan van de gebruikelijk 5 km, na vrijdag 17 km aan tien komma iets te hebben gelopen (vrij rustig, maar toch vrij kapot op het einde).
Twee weken geleden de ledebergse jogging gelopen, dit jaar zonder chrono. Mijn eigen chrono gaf iets aan van 50'30" over de 10 kilometer, dus 11,88 km/h. Veel rapper kon ik echt niet; de tweede 5 km zakte ik redelijk in, gedeeltelijk door de warmte en misschien een te snelle start? In elk geval iets teveel gedeshydrateerd als ik thuiskwam...

Nu afwachten wat de halve marathon in wevelgem zal geven...

14 april

De mot zit er een beetje in na het running camp van the balanced runner. Ergens verwacht je van zoiets dat het je energie geeft en dat alle slechte loopmomenten voorbij zullen zijn, maar zo werkt het natuurlijk niet. Vandaag 'loosening up to run' gedaan, en op de xeros gaan lopen, direct na de oefening. Ik had moeten opwarmen, denk ik.

Poging duurloop

Vandaag 'Running on all fours refreshener' uitgevoerd van Balanced Runner, en erna met Ann een klein toertje gaan lopen. Daarna dan het plan opgevat om de 14,6 km te lopen, maar moeten opgeven door een snee in de voet ter hoogte van de gracht in het geboortebos. Doordat ik samen met Ann was gaan lopen had ik nog mijn reserveschoenen, noch mijn telefoon mee, en dus gewoon proberen lopend terug te keren naar huis. (Wandelen deed meer pijn dan lopen, en van zover te voet naar huis komen duurt veel te lang, vooral omdat ik Renée nog naar de muziekschool moest brengen.) Hopelijk is het tegen zondag beter!

Overigens: de ekiden was een beetje een tegenvaller: 52 minuten over de 10 kilometer gedaan (wat eigenlijk niet slecht is), maar ik kan het blijkbaar niet goed verkroppen dat Koen en Kenneth wél de 12km/h gehaald hebben ;) Omstandigheden waren voor mij ook niet helemaal okee: ws behoorlijk gestresst op vorrhand door de slechte weersonstandigheden, en dan werd de race nog eens een uur uitgesteld omwille van een verdacht pakketje dat DOVO moest komen opblazen. Tot het laatste ogenblik geaarzeld wat ik aan mijn voeten zou doen, en dan uiteindelijk toch maar vertrokken op blote voeten met de tabi's in de hand. Op een training zou ik dat niet gedaan hebben: minder dan 10 graden, een nat wegdek en behoorlijk wat asfalt. Maar uiteindelijk alles zonder schade afgehandeld.

Voorbereiding Ekiden Gent

Laatste tijd niet veel bericht, maar dat wil niet zeggen dat ik stil gezeten heb! Denk dat ik de laatste maand nog geen enkele van mijn drie training per week gemist heb, al is het soms zwaar. Twee weken geleden de 14,6 zonder tijd gelopen met de tabi's en sindsdien alle tussentijdse training weer blootsvoets. (En ja, er liggen nog steeds kastanjebolsters in Rattendaele.) De tussentijdse trainingen zijn rond de vijf km, maar nog niet onder de twaalf per uur gedoken. Vorige week dan 13 km in 75 minuten afgewerkt (10,4 per uur), en vandaag dan 14,6 km in 85 minuten, dus net boven de 10,3 km. De ekiden lijkt dus iets te vroeg in het seizoen om onder de 12 km/h te duiken, al zullen de condities waarschijnlijk beter zijn dan vandaag...

En intussen ook ingeschreven voor de trainingen van Balanced Runner; met wat geluk zorgt dat ook voor wat extra snelheid.

13 km duurloop

in 83:23'27'', dus 9,35 km/h. 7,2 graden celsius en aan 't regenen, dus grotendeel op mijn tabis. Laatste anderhalve kilometer barefoot voor de training. Tempo niet bijzonder hoog, maar de modder en gladheid van he tparcours eisten ook een en ander. Hopelijk lukt het zondag weer om een tempoloopje te doen, en dan dinsdagmorgen liefst ook, en dan op naar de 14!

't Was weeral lang geleden...

Dat geldt zowel voor het lopen, maar nog meer voor het bloggen.
Denk dat het twee weken stil gelegen heeft, door zowel drukte op het werk, overlijden van tante Jeanne, ... Uiteindelijk dan vrijdag toch weer een kleine 10 kilometer gelopen (was wat minder, maar begrijp nog niet goed waar ik mis ben gelopen), aan een gezapige 9,5 km/h. Die dag met de tabis gelopen, want had het gevoel dat ik we toch even moest verwennen om vol te houden. Zondag dan uiteindelijk nog eens gaan lopen (een kleine 7 km), maar had het gevoel dat mijn lichaam mij een hoog tempo aan het opleggen was: ik heb me eigenlijk heel de weg afgevraagd of ik het zou volhouden. Uiteindelijk tempo lag dan rond 11 km/h, met een uitgooien van de sandalen erbij (vanaf einde E17), en behoorlijk wat modder. Ik was zelf onder de indruk: zou dat kunnen te maken hebben met het zwemmen zondagmorgen?

driekoningenloopje

Vandaag weer de kleine toer van 5, 4 kilometer gelopen, op de xeros tot het einde van de Charles Decosterstraat, en dan blootsvoets verder. Tenen bij terugkomst redelijk bevroren: gevoel tussen grote teen rechts en de teen daarnaast kwam maar geleidelijk terug, net zoals vorige keer. Ook weer geprobeerd om twee snellere stukken erin te steken, en ondanks de koude toch in een half uur terug.

tempoloop 5,4km

Opnieuw het korte loopje, maar het was verdorie koud! Alles nat, en met temperaturen rond het vriespunt is het moeilijk om de voeten warm te krijgen. Bij thuiskomst wel 10 minuten nodig gehad om alles weer op temperatuur en met gevoel te krijgen. Gelukkig geen schade, maar bij deze temperaturen moet ik toch wat voorzichtiger zijn, denk ik.

nieuwjaarke zoete

vandaag de 12 km gelopen, maar deze keer volledig in xeros. Grip was wel niet ideaal.