Op schema

Gisteren even zitten zoeken naar specifieke schema's voor start to runbarefoot, en het lijkt erop dat ik iets te geweldig begonnen ben. Ik gebruik nu het schema van anyonesrunshop hieronder, en ik ga er van uit dat ik op week 3 zit nu, kwestie van niet teveel achteruit te gaan. 12 weken om naar 15 minuten lopen te gaan, pfff, da's lang!
Het volledig schema volgt hier:

wk	L	S	L	S	L	S	L	S	L	S	L	S	L	S	L	S
1	1'	2'	1'	2'	1'	2'	1'	2'	1'	2'
2	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'
3	x	4'	4'	4'	4'
4	5'	5'	5'
5	2'	1'	3'	2'	2'	1'	3'	2'
6	3'	2'	3'	2'	3'	2'
7	3'	1'	3'	1'	3'	1'	3'	1'
8	4'	2'	4'	1'	4'
9	5'	1'	5'	1'	3'
10	7'	2'	7'
11	10'	1'	5'
12	15'

Na het schema mag je 10% per week verzwaren, met elke derde week een stap terug. Dus een verdubbeling duurt 20 weken(week 1: 110%, week 2: 121%, week 3:110%, week 4: 121%, week 7: 133,1%, week 10: 146,41%, week 13: 161,051%, week 16: 177,1561%, week 19: 194,87171%)


Vandaag dus terug naar 4 minuten wandelen, 4 minuten lopen, en nog eens hetzelfde.
Het leverde resultaat op: het is mij - in tegenstelling tot vorige week - wel gelukt om alles op het grind in het park af te werken en er een goed gevoel bij te houden. Laag lopen scheelt blijkbaar zeer veel qua impact, en ook het vooruit vallen lijkt te helpen.

Statistiek: 4' wandelen, 4' lopen, 4' wandelen, 4' lopen

After hours

Wat voorafging

Wat pijn in het midden van beide voorvoeten maakte me wat ongerust deze morgen, maar omdat ik gisteren heel de dag op blote voeten/flinterzolen gelpen heb weet ik het daar meer aan dan aan het lopen. Vandaag dan maar op sandalen de dag doorgekomen, en ik lijk geen last meer gehad te hebben tijdens het lopen.

De actie

Vandaag na het werk even gaan lopen in Konincksdonk, zelfde trip als vorige keer, zelfde programma.
Deze keer vooral genoten van de grond onder mijn voeten, de luchballonnen boven mij en de ondergaande zon. Ik had vooral het gevoel dat ik vrij was, dat ik in een andere wereld vertoefde dan de tegenliggers met koptelefoons en technish loopgerief, een andere wereld dan de fietsers die zo angstvallig de grond vermijden.
Technisch gezien heb ik heb vooral gedacht aan het terugtrekken van de voet bij het neerstrijken en dus zo zacht mogelijk lopen, maar ik heb nog niet goed door hoe het werkt. ik heb precies wel iets in die zin gezien op de video van Ken Bob, maar hoe ik het visualiseer of train is me nog niet duidelijk. Misschien is dat iets voor de tussendagen, want die vallen zwaar.
Verder ben ik ook aan het proberen te focussen op de verticale beweging, het naar voor vallen. Dat lijkt ook te helpen om zachter te lopen...

Iets anders dat ik geprobeerd heb is mijn sandalen op mijn bagagedrager achterlaten, en dat viel mee.
Intussen krijg ik wel klachten dat ik teveel opga in het barefoot gedoe, maar het voelt nu eenmaal goed.
Btw: ik heb intussen ook Born to Run achter de kiezen (en heb het gisteren dan ook maar officieel aangeschaft). Ik snap niet goed dat dat de bijbel van de barefooters is, want het gaat daar helemaal niet over, en lijkt bij momenten zelfs vrij kritisch ertegenover. Maar ik heb er wel van genoten, en het leek een eyeopener. Of ben ik teveel het soort mens dat overal een samenzwering in ziet en daar weer koren voor mijn molen vind? In elk geval las ik ergens op een blog dat het niet zo wetenschappelijk correct zou zijn en dat het dus ook niet betrouwbaar is. Misschien nog eens verder uitdiepen...

Statistiek: 5 minuten lopen, 5 minuten stappen, 5 minuten lopen.

Barefoot Loco

planning

Konincksdonck, 5 min lopen, 5 min wandelen, 5 minuten lopen. Aandacht voor mond open, ademenen door neus, schouders ontspannen, cadans.

uitvoering

Vijf minuten gelopen, en mij afgaand op Ken Bob's video niet teveel aangetrokken van verticale beweging. Even op cadans gelopen met metronoom op 180, maar voor de rest meer op mijn lijf vertrouwd. Uiteindelijk 5 minuten gelopen, 5 minuten gewandeld en 6 minuten gelopen. Ondergrond variaties van aarde/fij grind en zelfs kasseien. Zeer goed proberen laag te lopen, maar misschien moet ik nog truukjes verzinnen om nog lichter te lopen. Na afloop lichte pijn in linkerknie, maar niet honderd procent zeker dat dat van het lopen is. Misschien toch maar de voedingssuplementen voor artrose maar verder nemen. In elk geval moet ik proberen nog lichter te lopen, dus ga ik waarschijnlijk de truuk van het been op te heffen alvorens neer te zeten moeten toepassen. Op de video hierboven denk ik dat dat de achterwaartse beweging is die je ziet bij het neerstrijken.

Verder ook blootsvoets met de fiets vertrokken, maar die brompton pedalen zijn daar precies niet echt voor geschikt... (Vandaar ook de titel: de buren zullen nu echt wel denken dat ik gek ben. Temeer omdat ik na het lopen vaststelde dat ik de hele tijd met fietsspeleden gelopen heb.)

Iets anders is dat ik waarschijnlijk ook eens met cardio moet trainen. Ben niet van plan dat elke keer te doen, maar zou toch niet slecht zijn om te weten of ik het niet overdoe.

Na de pistoleetjes

Deze morgen na het (vrij late: 10:00) ontbijt gaan lopen: slecht idee. Voor het gemak naar het park gegaan en het fijne grind was nat en ongenadig. Of mijn zolen zijn 's morgens nog te zacht. Vier minuten gestapt, en dan vier minuten gelopen. Bij het open ging alle aandacht naar de voetzolen, dus weinig aandacht over voor de andere zaken. Toch proberen 'laag' te lopen, en de cadans op te drijven. Na vier minuten was het echt wel op: ik had verder kunnen lopen, maar niet op dat vervloekte fijne grind. Dan maar teruggestapt naar de fiets. Het belangrijkste is echter dat ik me ellendig voel doordat mijn spijsvertering opspeelt: da's een oud zeer. Had ik al last van als ik op mijn achttiende elke zaterdag ging zwemmen en erna boven de pot hangen...
Misschien in het vervolg niet meer na het ontbijt gaan lopen?

Statistiek: 4' wandelen, 4' lopen op fijn grind.

Tussen twee opdrachten door

Gisteravond niet gelukt om te gaan lopen doordat de schrijnwerker hier een aantal dingen moest opnemen. Aangezien de doelstelling was om drie keer per week te gaan lopen is het dus ook goed om vandaag te lopen. Vanmorgen niet de fut gehad wegens arbeiders in het park en teveel dingen aan mijn hoofd, maar nu de eerste werkopdracht af was heb ik het er toch van genomen.
Opnieuw naar Koninksdonk vandaag, en hier zijn de:
statistieken: 5 minuten wandelen, 5 minuten lopen, 5 minuten wandelen

Het wandelen ging een stuk makkelijker, maar misschien moet ik nog iets vinden om mijn schoenen achter te laten, of gewoon zonder schoenen vertrekken. (Mmm, lijkt wel iets voor volgende keer te proberen, of gewoon eens tussenin.)
Het lopen zelf was ook makkelijker, want de route is zachter. Goed gefocust op 'laag' lopen met geplooide knieën, maar dat hoofd stil houden blijft moeilijk. Merkte ook dat de schouders te gespannen waren, deels door te proberen het hoofd stil te houden. Misschien ook lopen met de mond open.

Moet ook nog eens een loopschema opstellen.

Runners Haai

Vandaag dacht ik naar Koninksdonk te gaan lopen, maar de afstand er naar toe leek me net iets te groot om 10 minuten 'lopen' te verantwoorden. Dan maar naar het park om de hoek dat heraangelegd wordt met porfier. In eerste instantie dacht ik dat dat porfier vervelender zou zijn dan dat scherpe grind van de Prettige Wildernis, maar dat valt in praktijk wel mee. Hier kon ik nu wel iets doen dat op 'lopen' leek.
Vijf minuten gewandeld op het spul (met een kleine afwijking over een betonpad en het gras), en dan vijf minuten proberen te 'lopen'. Mijn snelheid was waarschijnlijk nog lager dan de gemiddelde wandelaar, maar daar gaat het uiteindelijk (nu nog) niet om. Voornamelijk geprobeerd 'rond' te draaien, op de voorvoet te landen (al zou ik neerstrijken moeten denken), en proberen mijn hersens niet te klutsen. Moeilijk allemaal samen, maar we zijn toch weer een dag verder.

Statistiek: 5' wandelen op porfier, 5' 'lopen' op porfier. (waarschijnlijk niet mer dan 200 meter)

Op zoek naar het slagveld

Aangezien Bob Ken schrijft dat je best begint op scherpe keien, ben ik maar op zoek gegaan naar een geschikt oefenterrein in de buurt. Eerst dacht ik aan de keienparking aan onze huurgarage, maar het leek me een beetje al te lullig om te gaan oefenen tussen de garageboxen. Dan maar heel de familie opgedragen om meet te denken, en na de nodige opritten verzameld te hebben kwan ik tot het volgende idee: type "Gent" en "grind" in in je zoekmachine! En daar kwam dus "de prettige wildernis" uit. Dat ik daar nog niet eerder aan gedacht had! Perfect!
Deze namiddag dan gaan kijekn met de kinderen, met de bedoeling om tweehonderd meter te lopen, niet meer, hoogstens 5 minuten. Alleen: uurwerk vergeten. Uiteindelijk een vijftig meter gestapt op het grind, proberen wat te lopen, maar dat doet (nog?) zeer! Dan maar terug gestapt op het asfalt, en daar nog eens vijftig meter gelopen totdat mijn zolen precies begonnen te gloeien. (Het was ook warm.)
Ik denk dus dat ik zeker moet kijken om zachter neer te komen, met de tenen lichtjes omhoog.
Verder heb ik ook helemaal geen aandacht gegeven aan het opheffen van het achterbeen.
Ik heb wel geprobeerd om de horizon stabiel te houden, en met geplooide benen te lopen.
Dat laatste is wel moeilijk voor mij, want dan voel ik me weer kleiner.

Enfin, we zien hopelijk dinsdag verder.

Pieds nus: start

Het boek 'barefoot running step by step' binnengekregen en meteen de eerste drie hoofdstukken verslonden. 's Avonds een rustig plekje gaan zoeken, en dan een kwartiertje barrevoets op een aardewegje gewandeld. Als ik dat nu drie weken volhoud, dan kan ik tegen september echt gaan beginnen lopen.
Het moeilijkste was niet de takjes en steentjes op het pad, maar de gêne overwinnen.
Anderszijds zou het ook wel praktisch zijn om op de piste te kunnen gaan oefenen, dat moet ik even natrekken bij de club.
Stats: 15' wandelen op aardeweg