Op schema

Gisteren even zitten zoeken naar specifieke schema's voor start to runbarefoot, en het lijkt erop dat ik iets te geweldig begonnen ben. Ik gebruik nu het schema van anyonesrunshop hieronder, en ik ga er van uit dat ik op week 3 zit nu, kwestie van niet teveel achteruit te gaan. 12 weken om naar 15 minuten lopen te gaan, pfff, da's lang!
Het volledig schema volgt hier:

wk	L	S	L	S	L	S	L	S	L	S	L	S	L	S	L	S
1	1'	2'	1'	2'	1'	2'	1'	2'	1'	2'
2	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'
3	x	4'	4'	4'	4'
4	5'	5'	5'
5	2'	1'	3'	2'	2'	1'	3'	2'
6	3'	2'	3'	2'	3'	2'
7	3'	1'	3'	1'	3'	1'	3'	1'
8	4'	2'	4'	1'	4'
9	5'	1'	5'	1'	3'
10	7'	2'	7'
11	10'	1'	5'
12	15'

Na het schema mag je 10% per week verzwaren, met elke derde week een stap terug. Dus een verdubbeling duurt 20 weken(week 1: 110%, week 2: 121%, week 3:110%, week 4: 121%, week 7: 133,1%, week 10: 146,41%, week 13: 161,051%, week 16: 177,1561%, week 19: 194,87171%)


Vandaag dus terug naar 4 minuten wandelen, 4 minuten lopen, en nog eens hetzelfde.
Het leverde resultaat op: het is mij - in tegenstelling tot vorige week - wel gelukt om alles op het grind in het park af te werken en er een goed gevoel bij te houden. Laag lopen scheelt blijkbaar zeer veel qua impact, en ook het vooruit vallen lijkt te helpen.

Statistiek: 4' wandelen, 4' lopen, 4' wandelen, 4' lopen