week kweetniethoeveel

Terug 8 km proberen te lopen vandaag, maar de cijfers verschillen nogal: volgens gpsviewer zelf heb ik 7,83 km gelopen aan 10,88 km/h, volgens utrack heb ik 8,1 km gelopen aan 11,4 km/h, en volgens mijn eigen berekeningen 8,05 km aan 11,25 km/h. Maa het blijft goed, want ik had eigenlijk het gevoel dat eeen loop was met veel zwaarte. De eerste helft ging goed, maar het werd toch moeilijker rond de helft. Er was ook geen overschot om nog behoorlijke fartlek zetten.

week 24: over en uit... geregend

Weer eens met weinig animo gestart wegens te laat (in het donker terug), te nat en te benomen (nog met mijn hoofd in de code),maar toch mijn 7.25 km afwerkt met een gemiddelde van 10,4 km/h. Dat valt goed mee als je bedenkt dat ik de helft van het parcours zonder bril heb gelopen en dus uiterst voorzichtig moest zijn gezien ik geen of weinig obstakels zie, en daarbij was de grond bij momenten zeer glibberig. (Vallen probeer ik voorlopig te vermijden, de vorige ervaring was niet echt positief: mijn darmen zijn nog steeds niet in de plooi na de antibioticakuur.)

Burps... pardon!

Gisteren weer veel te vlug na het eten mijn 7.2 km gelopen, met een snelheid van 11,1km/h. Met de Ledebergse jogging in het vooruitzicht zou dat wel wat omhoog moeten, maar ik heb al gezien dat er behoorlijk wat grind op de route ligt: ik ga dringend eens moeten gaan testen of het haalbaar is.

week 24

Gisteravond terug de 7,2 km gelopen, met weinig ambitie wegens teveel gegeten 's avonds. Maar deze keer viel het mee: het voelde wel traag en lomp in het begin, maar ik heb tussendoorse sprintjes ingevoerd wat het iets speelser en minder stroef maakte. Ook voor de eerste keer een volledige parcours kunnen tracken met gpsviewer, en dan openstreetmap up to date gebracht. Verder ook de data ingebracht in uTrack , en ik kom tot 11,2 km/h, wat ik aanvaardbaar vind.

Verder denk ik er ook aan om aan de Ledebergse feesten jogging mee te doen, waarschijnlijk de 5 km, en liefst in 25 minuten ;)

laatste keer 8 km deze week

Vandaag 8,05 km gelopen in ongeveer 45 minuten, dus zo'n 10,7 km per uur. Het voelde vandaag niet goed, maar ik heb eigenlijk geen idee waarom. Te lang fysiek werk op de ladder gedaan vandaag?
Enfin, vanaf maandag weer gewoon 7,2 km...

Post lunch track

Gisteren vrij kort na het avondeten gaan lopen en het resultaat liet zich weer voelen: ik had de indruk van een vrij plompe loop af te werken. Ook weer eens geprobeerd van mijn route met Tripmeter, maar weer een hoop problemen: twee keer na elkaar afgebroken. Uiteindelijk toch dit kunnen opslaan, maar opnieuw geen deftige gpx support. Intussen deze morgen nog vlug gpx viewer gedownload (nah, slaat terug op naar skydrive), en gps & gpx logger (ziet er al beter uit: slaat op naar dropbox, maat weet nog niet goed of dat background loggen goed werkt).

Maar over de loopprestaties: zoals eerder al gezegd: leek zeker geen snelle loop, en de route die ik uiteindelijk opgenomen had gaf een gemiddelde snelheid van 10.5 km/h, dus valt al bij al wel mee, al heb ik wat bijgeduwd om de statistiek niet te slecht te maken.

Nog een loopje van de zogezegde 39 minuten, en we gaan weer terug naar 36 minuten.

...dan breekt het lijntje niet

Gisteren per ongeluk een 9 km route gelopen na het vorige 'ongeluk'. Ik verwachtte eigenlijk een slechte run, want de duim was behoorlijk beginnen ontsteken en moest vrijdag alsnog naar de dokter. Resultaat: twee gaatjes in de duimnagel gemaakt om te draineren, even naar de spoed voor tetanusinjecties, en dan nog aan de antibiotica. Door die antibiotica is de spijsvertering enigzins ontregeld, van daar de slechte verwachtingen.
In elk geval had ik de graspassage uit de run geschrapt, want lopen op een onzichtbare ondergrond lijkt me eigenlijk niet van het verstandigste (al is het wel leuk). Maar de run startte goed, ik stak zelfs een minimalista in VFF voorbij, en eens voorbij boer Jans besloot ik toch de vervloekte asfaltroutete volgen. En het werkte! Eigenlijk geen noemenswaardige problemen: mijn voetzolen hebben zich wonderbaarlijk snel aangepast.
Jammergenoeg liet mijn nieuwe app om mijn route op te nemen het afweten, zodat ik geen idee heb van de tijd...

Jump! Jump! #fail...

Deze morgen weer geprobeerd vóór zeven uur aan mijn ronde te beginnen, en dat is nog gelukt ook! Ongeveer dezelde tocht als vorige keer gelopen, met een gpstracker deze keer, want ik wou openstreetmap updaten met de nieuwe paadjes die er al zijn. Jammergenoeg exporteert Outdoor Navigation enkel kmz files, en openstreetmap ondersteunt enkel gpx files. Een paar conversies verder kom ik tot de vaststelling dat de data die in die kmz zit toch onvoldoende is om te gebruiken in OSM, dus ga ik vandaag maar een nieuwe app installeren.

Verder lijken mijn xero shoes ook aan vernieuwing toe: het teentouwtje is nog slechts met een klein rafeltje vast.

En voor de rest is het enige noemenswaardige dat ik vanmorgen nog een val gemaakt heb: bij het binnenlopen van het geboortebos staan er een paar  brandnetels in de weg, en ik heb de gewoonte daar over te springen. Helaas lag de grond nog wat nat en dus bij de landing uitgeschoven. Een omgeplooide duimnagel als resultaat, met bloed en nogal wat vuil achter de nagel. Dat zal de komende dagen wel nog wat hinder geven...

 

Morning run

Normaal had ik gisteravond de les van Balanced Runner moeten doen, gecombineerd met een 7,5 km loop, maar de trein had vertraging, het was al te laat, ik had geen goesting, etc.

Dan maar vanmorgen vroeg opgestaan en gewoon aan de 7,5 km loop begonnen.
En deze schaduw selfie genomen (zonder trucage):

Wat de oefeningen van Balanced Runner betreft: ik weet het nog niet hoe ik dat ga inpassen. Langs de andere kant lijkt het me interessanter om mijn eigen balans er niet door aan te laten tasten, dus ik ga proberen de andere dagen de oefening te doen...

(Btw: het fenomeen van de foto heet glorie)

PS: intussen is de foto met uitleg ook opgenomen op Atmospheric Optics

CAP en kids

Gisteren gestart met het Core Action Program van Balanced Runner, en dan ook nog eens een 7,2 km gaan lopen met de kinderen.