Echternach

Vandaag de eerste week dat ik op een stapje terug doe:  na 16.5' en 18' gelopen te hebben gaat het deze week weer naar 16.5, onder het motto van elke derde week een stapje terug. Wou ook eens op snelheid testen, en dus had ik runstatic opgezet, maar de resultaten daar zijn teleurstellend: hij geeft mij 2,55 km in 16'50'' (9 km / h), terwijl ik volgens de kaart eerder 3,3 erop zitten heb in 16.5', wat dus 12 km/h geeft. Ik denk dat een wedstrijd de waarheid aan het licht zou moeten brengen...

Maar dit gezegd en gezwegen: deze manier van lopen is niet goed voor mij. Voetzolen hebben er niet zo onder geleden als ik gevreesd had, maar ik heb wel wat last van het enkelgewricht. We zullen de komende dagen weer eens wat meer aan stijl werken...

16,5 min lopen

Flow

Grote toer: 2,05 km, twee keer korte toer: 631m, dus totaal: 3,312 km in 18 minuten is dus ongeveer 11 km/h. Om een marathon in 3,5 uur uit te lopen moet je dus op 12km / h komen. En ik die gezworen had me niet met snelheid bezig te houden ;)

Maar het komt door het gevoel dat ik vandaag bij momenten had dat ik echt snel was: het gevoel begint te komen.

Hopelijk wordt de snelheid nog wat beter met de kerstvakantie, want zou graag mijn snelheid rond de 25 minuten krijgen over 5 km tegen de ekiden op 25 maart. Even rekenen: da's 15 weken, en ik start volgende week aan 16.5':
16.5-18-19.5 18-19.5-21 19.5-21-23 21-23-25 23-25-27.5
Dat lukt dus precies!

dus vandaag: 18' gelopen

Mot

Heel hard aan het werk vandaag, en toen ik opkeek zag het vrij donker buiten. Vlug op buienradar gekeken, en het was nergens aan het regenen in de buurt, en het zou ook nergens gaan regenen vandaag volgens de voorspellingen. Het zekere voor het onzekere genomen en toch maar loopkleren aangetrokken, want de donkerte voorspelde toch niet veel goeds.
Eens buiten bleek het te motregenen, en ik was verdorie met mijn bril gaan lopen!
Het lopen viel mee, ondanks de zorgen over gevoelige voeten en koude natte grond, maar de druppels en het aandampen op de bril was toch vervelend. Moeilijk om mild te zijn zo ;)

Uiteindelijk toch iets verder geraakt dan vorige keer.

18 minuten gelopen

Week 14

Vandaag op de middag gaan lopen, en over klinkers lopen waar de zon net op aan het schijnen is is zalig!
Ik had me vandaag voorgenomen om niet op snelheid te letten, want ik had er al wat labeur op de zolder opzitten. Naar het einde toe was het wel moeilijk om het snelheidsspook uit mijn hoofd te houden, en ik denk dat mijn gemiddelde snelheid waarschijnlijk iets hoger lag dan normaal op het laatst. Niet dat ik persoonlijke records gebroken heb...

Verder ook Brittje op de fiets met haar moeder lopend gekruist: "Mama, die meneer loopt op blote voeten", en nog en koppel waar de vrouw ook iets zei in het genre van "amai". Waarop ik dan: "'t valt mee, 't zou erger zijn om zo tet stappen."

18 minuten gelopen

Met de regen in de rug

Het weerbericht gaf regen heel de dag, en de buienradar gaf een aankomende bui terwijl het terras nier nog droog lag. Snel wezen, dacht ik, want kou en natte grond is geen goeie combinatie voor barefooting. (Intussen heb ik me Xerox huaraches besteld, hopelijk komen ze een dezer aan, want ik hoop dat die toch een oplossing geven voor het wintervocht.)

Heb ook de cadans opgedreven vandaag, en het resultaat mag er zijn: en 200 meter verder dan vorige keer. Ik vermoed dat ik nu rond de 10 km/uur zit, zonder veel vermoeidheid/zweten. Conditie zit dus goed. (Even rekenen: om een marathon in 3,5 uur af te ronden moet je op 12km/uur zitten. Aangezien ik nog niet gestart ben met snelheidsoefeningen moet dat er zeker inzitten.)

Verder ook flarden mindfull proberen te lopen, al zaten de sinterklaasliedjes teveel in mijn hoofd. Al helpen die laatste dan ook weer om de cadans op te drijven.

Conclusie: 16,5 minuut lopen.

Back on track

Ik was een beetje bang voor dat wondje in mijn voet na de operatie vorige keer, maar dat leek dus voorbarig. Gewoon mijn 16.5'' gelopen zonder noemswaardige problemen. Wel wat stram en stijf, maar op het einde van de run had ik eigenlijk nergens meer last van.
Verder nog twee pubermeisjes gekruist die al van ver aan het giechelen waren met het zicht op een man op blote voeten. Ik vermoed dat ze nu thuis zullen vertellen dat ze een exhibitionist hebben ontmoet...

Geblesseerd?

Vandaag geprobeerd om 16'30" te gaan lopen, maar niet gelukt wegens steek in voetzool na 10 minuten: het gevoel dat ik in een naald gestapt was. Voeten afvegen hielp niet (ik was net over een stuk beton met microkiezel aan het lopen) en heb dan maar de ronde afgebroken. Niet goed voor het humeur, en dat was al niet zo goed. Thuis dan zitten zoeken naar een verklaring, en toen dacht ik dat die bloedblaar van vorige keer misschien toch één van die microkiezels was en dan maar voetzool geopereerd. Uiteindelijk leek het toch geen steentje maar geronnen bloed, maar de pijn leek toch voorbij.
Hopelijk volgende keer geen problemen, want ik lees teveel wat er allemaal mis kan gaan.
10 minuten lopen met noodstop.

De kou

Ja, het was weer bitter koud, maar beter dan gisteren. Volgens het weerstation Gentbrugge zo'n 5,5 graden, en het was dan ook moeilijk om de moed te vinden om te vertrekken. Dat mijn winterloopbroek in de was zit na de geboortebos loop is daar ook niet helemaal vreemd aan, want eigenlijk is het koudste moment nog het fietsen naar de vertrekplaats. Verder zorgt de kou er ook voor dat de aandacht voor de vorm wat verzwakt, want veel aandacht gaat naar het omgaan met de kou. Ergens maak ik me ook een beetje zorgen over de mogelijke gevlogen van te kou te gaan lopen, en dus ga ik nu een beetje lezen in Michael Sandlers Barefoot Running...

En terug. Lijkt precies niet zo erg te zijn met deze temperaturen. Ik denk dat ik mijn gewone routine aanhoud zolang het water niet bevroren is, en als dat wel het geval is zal ik moeten denken aan vertrekken van thuis of een andere warme plek.

Anderzijds denk ik ook dat ik warmere oplossingen moet gaan bedenken voor het naar de startlijn rijden (thermische sokken?) en zeker ook voor goede handschoenen zorgen.

Vreemd genoeg kwam ik ook een honderd meter minder ver dan de vorige sessie, hoewel die zo'n 2 graden kouder was, en met een vochtiger wegdek.

15 minuten gelopen.

3.6 degrés le matin

Het begint echt wel koud te worden, maar ik heb geen zin om de schoenen alsnog aan te trekken. Vooral de nattigheid begin parten te spelen.
Uiteindelijk 15 minuten gelopen.

Vriendelijk blijven...

... of de vriendelijke mannen in de witte jassen komen ;) Goed dat dat BR voor een glimlach op je gezicht tovert, want dan denken mensen: "zot, maar niet gevaarlijk" als je voorbijkomt. Vooral als het rond de vijf graden is en iedereen met mutsen, sjaal en wanten rondloopt terwijl jij op blote voeten bezig bent.

16' gelopen.

Vandaag besloten voor de laatste ronde van week 11 te gaan, en dan maar voor de gelegenheid een ander parcours gekozen. Helaas ging één en ander mis vandaag: om te beginnen een beetje troubles met mij telefoon: per ongeluk de tape van week 10 gekozen. Ik was al een halve kilometer weg tegen dat mijn frank viel, en dan maar de tape opnieuw gestart, met in het achterhoofd erbij dat ik toch al 3 minuten er op zitten had. Vervolgens ontdekt ik dat het wegje naar het geboortebos een echt gemeen grindpad is, met van die steentjes van zo'n 2 cm groot, en na een vijftigtal meter toch beslist dat dit teveel was om te lopen, vooral met de koud en het vocht. Eventjes verder gestapt (eignelijk ook nog pijnlijk), maar na 150 meter toch maar beslist even mijn schoenen aan te trekken en verder te lopen: daar heb ik ze tenslotte ook voor mee. Van zodra de weg iets beter was terug schoenen uit en verder.

De route door het geboortebos was niet zo speciaal: wel wat oneffener terrein zodat het wat meer trail leek, maar de door mountainbikers kapot gereden wegjes zijn niet zo leuk ik de regen omdat je er net iets te diep in wegzakt. Het heet niet voor niets de Gentbrugse meersen. Uiteindelijk dan toch mijn rondje uitgelopen, en ik zal heel waarschijnlijk wel wat meer dan mijn 15 miuten gelopen hebben, maar ergens geeft het toch niet helemaal een verzadigd gevoel...

puppy

Net terug van een rondje 10+5, temidden van bejaarden in rolstoelen. Dat maakt dat je weer weet waarom je het doet ;) Na de ervaring van vorige keer meer op mijn tippen gaan lopen, en ik ging zo snel! Puur plezier als een hondje dat achter de blaadjes aanrent. De afstand was dan ook wat langer dan normaal: 2,66 km. Dat begint er al meer op te gelijken...

Nadat ik de schoenen aangetrokken had na het lopen nog in een hondedrol gestaan: da's nu al de tweede keer met die schoenen, en gelukkig nog nooit zonder schoenen.
Eerste keer ook dat mensen opmerkingen maken: "Kijk, die loopt zonder schoenen." "Amaai". En nog wat later: "waarom heeft die meneer geen schoenen aan?". Ben eigenlijk benieuwd wat daar de uitleg was...

10' lopen, 1' wandelen, 5' lopen

Instructief

Een week niet gelopen wegens pijn aan de rechterknie, misschien gedeeltelijk als gevolg van de laatste keer voluit te gaan. Verder ook wegens ziek zijn op zaterdag (halve dag geslapen), op de knieën op da balken op vrijdag voor de elekriciteit, enz, enz. Tijden s de week ook een paar keer knieën met arnica behandeld. Tot ik het vandaag niet meer kon houden en naar buiten moest.

Helaas na een paar minuten was hij er weer: de pijn aan de linkerknie onder de knieschijf. DAn mar even gestapt, en gezocht naar een houding waar de knie geen pijn deed. De truuk was voor mij blijkbaar op de tenen gaan lopen, wat het boek van Michael Sandler ok min of meer voorschrijft. Uiteindelijk dan toch weer gaan lopen en zeker nog 10 minuten op zeer gezapig tempo doorgelopen zonder pijn. Overwinning: ik heb geleerd!

's Morgens in de vroegte

Kinderen te voet naar school gedaan met de loopkleren onder het burgeruniform, en zodra ik terug thuis was vertrokken voor week 11. Voor de verandering dezelfde toer gedaan als vorige donderdag: fiets aan de vijver van het park, en vertrokken langs de autosnelweg. Voordeel van die route is dat ik nog eens goed op grind train. Uiteindelijke en stuk verder geraakt, en da laatste 5 minuten wat geprobeerd mijn snelheid op te drijven (zonder meten). Uiteindelijk kwam ik nog een klein stukje tekort om binnen de tijd bij mijn vertrekpunt te geraken. Het vreemde is dat ik al heel de morgen druk op mijn linkerknie heb, maar dat dat nu blijkbaar helemaal over is.
(Overigens van 't weekend ook nog naar de decathlon geweest, en daar een nieuwe loopbroek gekocht. Aquasocks heb ik er niet gevonden, dus vrees ik dat ik toch nog iets van minimal shoes zal moeten kopen voor de winter. Enerzijds hou ik wel van de nerd style van de Vibram Five Fingers, maar de zooldikte doet me toch twijfelen aan een Feelmax zonder veters. Ik zou alleen zo'm feelmax eens willen passen...)

10' lopen, 1' wandelen, 5' lopen

Prozac

Heel de morgen al een hanghoofd door een combinatie van redenen, en geen fut om ook maar iets te doen, laat staan de kinderen te trotseren. Uiteindelijk dan toch tegen 14:00 alle restjes moed samengeraapt en gaan lopen. En inderdaad, erna voelde ik me een stuk beter. (Nog niet helemaal, want de dingen die nog moesten gedaan worden wogen te zwaar op mij.)
7' lopen 2' wandelen 7' lopen.

In een rapke

Stond deze morgen om 8:45 klaar in loopkleren toen ik te horen kreeg dat ik om 9:30 bij een collega moest zijn. 'Dat moet lukken', dacht ik. En inderdaad: via het park over het grind vertrokken langs de autosnelweg en terug (7' lopen, 2' wandelen, 7' lopen), gedoucht en op 12 minuten naar de collega.
Echt ontspannend was het niet, maar dat hoort er af en toe ook bij.

Week 10

Vandaag aan week 10 begonnen nadat ik gisteren verstek liet gaan door het onweer. Ik ben wel gek, maae niet zó gek. Zoals voorgenomen mijn route veranderd: nu zit er ook een stuk van het lange betonpad in, en minder grove klinkers. Ik was,wel wat bezorgd over de kou, want de temperatuur is flink gezakt, en ik was al verkleumd vóór ik begon met lopen. Uiteindelijk viel het mee, maar kou en vocht maken mijn voeten toch altijd een,beetje gevoeliger. Even gedacht dat ik iemand ging tegenkomen, want er stond een andere fiets op mijn vaste parkeerplaats. Ben wel wat teveel aan jet denken geweest, onder andere aan Michael Sanders' accident. Misschien koop ik wel de dvd om te steunen. Verder ook nog aan het denken geweest om die 4 weken 'the art of slow' aan te pakken tijdens het winterverlof van de muziekschool, en intussen trek ik me niks meer aan van snelheid.


Uiteindelijk 7' gelopen, 2' gewandeld, 7' gelopen, met een nieuwe track op de telefoon.

The machine takes over

Vandaag laatste sessie van week 9. Het genieten van het lopen begint naar voor te komen, maar het streven zit er nog diep in. Vandaag ook gelopen met runtastic op: domdomdom. Ik heb dus geleerd dat ik op mijn 5-1-5-1-3 loop dus maar 1,78 km afleg, wat mijn moreel wat aantast. Vanaf nu ga ik mij dus niks meer aantrekken van afstand, en proberen regelmatig een ander circuit te doen zodat ik geen gevoel van afstand meer heb. Het doel van de training is nu de loopduur gradueel op te voeren, zonder pijn en zonder snelheid na te streven. Als de tijd gekomen is ga ik de 'art of slowing down' training aan pakken, liefst op een moment dat er niet teveel andere dingen zijn (ik denk aan kerstvakantie).

Droge bladeren

Fantastisch droge en warme dag vandaag. 't Was echt een plezier om over de afgevallen bladeren te lopen, met de zon op al die schitterende tinten.
5' lopen, 1' wandelen, 5' lopen, 1' wandelen, 3' lopen

mp3 driven running

Nee, niet het met-de-oortjes-op-lopen-van-evy-gruyaert gedoe, maar met een simpele 'click track' ipv. een dedicated application om de verschillende stappen te markeren. Geprobeerd om dit in deze page te embedden, maar niet gelukt.
Ook weer eventjes afgeweken van het programma omdat mijn volume te stil stong:
5' lopen,  3' wandelen, 3'lopen, 1' wandelen, 5' lopen

Automatisatie

Overgeschakeld op een Windows Phone na 3 jaar Android gesukkel. Had eerst goed uitgekeken of er wel timer applicaties bestonden, en jawel hoor! Helaas had ik pas na 6 minuten door dat WP apps geen alarmen geven als het scherm vergrendeld is, en dus uiteindelijk een beetje een ad-hoc schema gevolgd:
6' lopen, 1' wandelen, 4' lopen, 2' wandelen, 4' lopen.

Voor de volgende dagen heb ik een audio file gemaakt die alle problemen moet oplossen...

Zweven, niet streven!

4' lopen, 2' wandelen, 4' lopen,  1' wandelen, 4' lopen
Nog even voor de werkdag een rondje gaan afmaken, en om gewoontes voor te zijn in omgekeerde richting gelopen. De grond lag vochtig, en beginnen op de klinkers was vrij pijnlijk (wrijving),maar uiteindelijk toch alles blootsvoets afgewerkt. Op de een of de andere manier meer mensen gezien dan anders, maar minder konijnen ;)
Vrij euforisch ook door het aanbod van het orkest.

Ktchow!

Boek is binnen, en nieuwe stap in het programma afwerkt:
4' lopen, 2' wandelen, 4' lopen,  1' wandelen, 4' lopen
De tijd was wat krap (moest op tijd thuis zijn), maar ik voelde mij emotioneel vrij goed tijdens het lopen. In tegenstelling tot de vorige keer was de temperatuur aan de grond ook best te doen, en qua afstand ben ik ook wat verder geraakt, dus wil dat zeggen dat mijn tempo hoger lag.

Herrrrrrfst

Vandaag voor de eerste keer schoenen aangetrokken voor een deel van het parcours: het hemelwater viel met bakken uit de lucht en de temperatuur ervan was nauwelijks boven het vriespunt.  Na een minuut beslist dat dit toch de reden was waarom ik de schoenen meeheb, en dan maar overgeschakeld. Ongeveer in de helft dan beslist dat ik voldoende opgewarmd was, en dan terug blootvoets verder gegaan.

4x (3' lopen, 1' wandelen)

Hernieuwde energie

Woensdag naar de Feldenkrais therapeute geweest en enerzijds gerustgesteld, anderzijds een nieuwe dosis energie opgedaan. De geruststelling is dat er niet direct iets aan de hand lijkt met mijn voeten (al is er precies wel iets aan de hand met de linkerknie), en ook een deel oefeningen gekregen. Mij onderste 'diafragma' zou horizontaler moeten komen, dus heupoefeningen zijn aan de orde. Probleen is hoofdzakelijk dat ik benen plooi vanuit de knieën, terwijl de beweging idealiter vanuit de heup vertrek.Verder moet ik werken aan dissociatie van de ogen en de nekwervels: tts. hoofd omhoog doen terwijl de gesloten ogen naar beneden bewegen, en omgekeerd.
Ook nog het boek "The art of slowing down" van Edward Yu aanbevolen geweest: een Feldenkrais boek over barefoot running van een ex-dancer en martial arts beoefenaar. Er staan ook praktische oefeningen in. Maar meteen besteld, en ook de meatspace versie van het boek van Michael Sandler maar mee besteld.

Het lopen vandaag was wat hectisch doordat het tussen de kinderen naar school brengen (met de fietskar in de gietende regen), op tijd thuis zijn voor de poetsvrouw, de fiets naar de fietsenmaker brengen (in de gietende regen) en de trein halen (in de regen) geprangd zat, maar desalniettemin mijn programma afgewerkt:
4x (3' lopen, 1' wandelen)

Ik dacht tijdens het lopen dat ik erna last zou hebben wegens kou en vocht, maar het viel uiteindelijk wel mee.

En tijdens het fietsen naar het station nog een beloning gehad: een prachtige regenboog over Gent Sint-Pieters die ik recht tegemoet reed...

Herstelrust

Even een pauze ingelast van 30 sepetember tot 6 oktober wegens pijnlijke voeten (midden voorvoet onderaan). Wat google levert de definitie metatarsalgie op, maar dat weiger ik voorlopig te aanvaarden. Om orthopedisch geleuter van de huisarts te vermijden heb ik dan maar opnieuw een afspraak gemaakt met de Feldenkrais therapeute.
Intussen toch weer vrijdag en vandaag gaan lopen: als het nu ook nog woensdag lukt begin ik aan de nieuwe week.

Statistiek: 4x (3' lopen, 1' rust)

Tja

Tja, wat moet ik nu nog schrijven? Gewoon mijn programma afgewerkt...

Statistiek: 3x (3' lopen, 2' wandelen)

Digestief

Gisteren nog een rondje lopen erbij gedaan na een namiddag terrassen in veel te koud weer. Ik begin zo stilaan het gevoel te hebben dat ik er mee weg ben: nog overal nu en dan wat pijn (knieën, en ik moet blijkbaar ook opletten voor de achillespees), maar niks dat dramatische vormen aanneemt.

Statistiek: 3 x (3' lopen, 2' wandelen) 

Zit de mot erin?

Ja en nee: heb woensdag mijn schema afgewerkt in een warme zon, en heb gisteren ook uitgesteld tot vandaag, maar dat zijn nog altijd 3 loopbeurten in een week. En om het helemaal een week te maken ga ik morgenavond ook nog een rondje doen, hoop ik. De reden van het uitstel is veelvuldig: enerzijds was het een hel van een week met de demo woensdag, en anderzijds is mijn after-hours schema nog iets zwaarder geworden: naast de trombone en het lopen heb ik nog vlug een mindfullness training erbij genomen voor zes weken. Maar ik voel me goed in mijn vel, dus dat moet lukken.
Nog een nieuw truukje gevonden voor het lopen: ik vertrek met mijn kousen binnenstebouten naar de trail, en na afwerken draai ik ze terug goed zodat ik de kousen meerdere keren kan gebruiken.


Statistiek woensdag: 2 L-1 W-3 L-2 W-2 L-1 W-3 L-2 W
Statistiek zaterdag: 2 L-1 W-3 L-2 W-2 L-1 W-3 L-2 W

Sunday morning 7:20 PM

Vandaag maar naar Coninxdonck (ditmaal correct gespeld; gecheckt onderweg) gaan lopen, want eigenlijk vrij koud, en geen zin in de marteling van Rozebroeken. Onderweg nog even geprobeerd om het paadje langs de autosnelweg te gaan verkennen, maar het geraas van de autosnelweg was te hard.

En deze keer met echte sportschoenen gaan lopen: gisteren in de koodza eindereeks schoenen gevonden met een platte zool van 4 mm voor 5 euro. Er waren ook inlegzolen met profiel voor te verkrijgen, maar die heb ik dus niet nodig.

Door de natte ondergrond (en de vroegte van de morgen) waren mijn zolen nog supergevoelig. Geukkig zit ik nu aan het 2-1-3-2 schema zodat in niet verder hoefde te gaan dan nodig was.

Overdag mij wat ongerust gemaakt over mijn pijnlijke hielen (niets nieuws), en wat proberen uit te zoeken wat het is. Lijkt in eerste instantie geen plantaire fasciitis, want dat zou vooral 's morgens lastig moeten zijn, en bij mij is het eerder 's avonds. Ik ga misschien nog eens een afspraak maken met Catherine daarvoor. In ieder geval ben ik nu bezig met oefeningen voor de voetzool met een golfballetje.

Statistiek: 2 L-1 W-3 L-2 W-2 L-1 W-3 L-2 W

Onderhoud

Vandaag niet veel speciaal te melden. Gewoon rond 11 uur de routine gaan afwerken aan Koninksdonk. Het was lichtjes aan het regenen, en ik had schoenen en kousen mee om na afloop mijn schoenen niet vuil te maken. Ben ook nog steeds op zoek naar iets van sportievere schoenen, want vandaag met mijn historische fietsschoenen vertrokken, en die zijn eigenlijk iets te groot om in mijn handen te houden.

Statistiek: 5' lopen, 5' wandelen, 5' lopen

Prancing in the rain

Gisteren verstek gegeven wegens te drukke werkagenda en nog wat zaken, maar vanmiddag voor het middagmaal even mijn conditie onderhouden. Het was nogal aan het regenen, en ik had weinig zin om mijn dagdagelijkse kleren kleddernat te maken, dus maar mijn loopcollant aangetrokken. Normaalgezien heb ik helemaal geen zin om er sportief uit te zien, en eigenlijk ook vandaag niet, maar dit leek een goed idee omdat dat ook snel droogt als het nodig is. Overigens, met mijn sandalen eronder ziet het er ook niet uit.
Aangezien de temperatuur behoorlijk gedaald was vreesde ik een beetje voor koude voeten, maar dat bleek dus mee te vallen. Voor de zekerheid toch maar mijn sandalen in de hand gehouden tijdens het lopen...
Ook niet super veel last gehad van gevoelige voeten, wat ik wel gevreesd had met de natte grond.

Statistiek: 5' lopen, 5' wandelen, 5' lopen

Dauwtrip

Deze morgen geprobeerd bij zonsopgang te gaan lopen, en het maar gemist op een kwartier na. Oorzaak van de vroegte is her boek dat ik eergisteren vermeldde. Deze keer met nuchtere maag gaan lopen en niet misselijk geworden. De trip leidde deze keer naar Rozebroeken waar ik het grind wou trotseren, maar het was nat en vroeg, dus heb ik voornamelijk gras, aarde en asfalt onder de voeten gehad. Tijdens het wandelmoment dan wel weer wat grind getrotseerd. Het lopen zelf was,op basis van wilskracht: niet zozeer omwille van de pijn, maar omwille vanher feit dat ik nu eenmaal geen ochtendmens ben. Was ook de fietspaden vergeten bij vertrek, dus dat was wel wat hinderlijk op de fiets. Verder wat koude voeten, maar niks onoverkoombaars, en veel glas zien liggen. Bij het vertrekken nog even oog in oog gestaan met een eekhoorntje. Heftig.
Statistiek: 5' lopen, 5' wandelen, 5' lopen.

Voor het weekend

Gisteren na het werk nog even een Koninksdonkje gedaan. Werktaak was pas bevredigend afgelopen na een regenbui, dus de sensatie was eens iets anders. Het lopen zelf was niet zo bevredigend: ik kon precies geen stabiele houding vinden, en ik had 's morgens een licht pintje gevoeld aan de achillespees, dus ik was wat ongerust. Maar uiteindelijk dan toch alles rond gekregen zonder pijn, en deze morgen ook niks. 's Avonds dan nog een beetje aan het zoeken geweest naar praktischer ebooks dan die van Ken Bob, en uiteindelijk ben ik aan het twijfelen om Barefoot Running: How to Run Light and Free by Getting in Touch with the Earth te kopen.

Statistiek: 4' w, 4' l, 4' w, 4' l

Het laatste loopje

Vandaag gewoon hetzelfde als twee dagen geleden, maar met het verschil dat ik vandaag een rotdag gehad heb. Dus met en klein hartje gestart, en een stuk vroeger op de avond begonnen. Het nadeel was dat er dus veel meer andere lopers waren, en dus minder rustig. Wel een stuk verder geraakt dan vorige keer.

Statistiek: 4' wandelen 4' lopen 4' wandelen 4' lopen

Lus

Vandaag net voor zonsondergang gean lopen, en deze keer een rondje koninksdonk. Het was de eerste keer dat ik echt een rondje gemaakt heb, en ik kwam exact bij het vertrekpunt aan op de exacte tijd! Het voordeel van de niet op de stappen terug te moeten keren is dat er meer verschillende ondergronden zijn: naast aarde met grind heb ik ook kasseien, mulch, klinkers en gras onder de voeten gehad. Technisch vooral laag gelopen en geprobeerd vooruit te vallen; op het stuk klinkers ook geprobeerd met de tenen omhoog te lopen.
Statistiek: 4' w, 4' l, 4' w, 4' l

Op schema

Gisteren even zitten zoeken naar specifieke schema's voor start to runbarefoot, en het lijkt erop dat ik iets te geweldig begonnen ben. Ik gebruik nu het schema van anyonesrunshop hieronder, en ik ga er van uit dat ik op week 3 zit nu, kwestie van niet teveel achteruit te gaan. 12 weken om naar 15 minuten lopen te gaan, pfff, da's lang!
Het volledig schema volgt hier:

wk	L	S	L	S	L	S	L	S	L	S	L	S	L	S	L	S
1	1'	2'	1'	2'	1'	2'	1'	2'	1'	2'
2	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'	1'
3	x	4'	4'	4'	4'
4	5'	5'	5'
5	2'	1'	3'	2'	2'	1'	3'	2'
6	3'	2'	3'	2'	3'	2'
7	3'	1'	3'	1'	3'	1'	3'	1'
8	4'	2'	4'	1'	4'
9	5'	1'	5'	1'	3'
10	7'	2'	7'
11	10'	1'	5'
12	15'

Na het schema mag je 10% per week verzwaren, met elke derde week een stap terug. Dus een verdubbeling duurt 20 weken(week 1: 110%, week 2: 121%, week 3:110%, week 4: 121%, week 7: 133,1%, week 10: 146,41%, week 13: 161,051%, week 16: 177,1561%, week 19: 194,87171%)


Vandaag dus terug naar 4 minuten wandelen, 4 minuten lopen, en nog eens hetzelfde.
Het leverde resultaat op: het is mij - in tegenstelling tot vorige week - wel gelukt om alles op het grind in het park af te werken en er een goed gevoel bij te houden. Laag lopen scheelt blijkbaar zeer veel qua impact, en ook het vooruit vallen lijkt te helpen.

Statistiek: 4' wandelen, 4' lopen, 4' wandelen, 4' lopen

After hours

Wat voorafging

Wat pijn in het midden van beide voorvoeten maakte me wat ongerust deze morgen, maar omdat ik gisteren heel de dag op blote voeten/flinterzolen gelpen heb weet ik het daar meer aan dan aan het lopen. Vandaag dan maar op sandalen de dag doorgekomen, en ik lijk geen last meer gehad te hebben tijdens het lopen.

De actie

Vandaag na het werk even gaan lopen in Konincksdonk, zelfde trip als vorige keer, zelfde programma.
Deze keer vooral genoten van de grond onder mijn voeten, de luchballonnen boven mij en de ondergaande zon. Ik had vooral het gevoel dat ik vrij was, dat ik in een andere wereld vertoefde dan de tegenliggers met koptelefoons en technish loopgerief, een andere wereld dan de fietsers die zo angstvallig de grond vermijden.
Technisch gezien heb ik heb vooral gedacht aan het terugtrekken van de voet bij het neerstrijken en dus zo zacht mogelijk lopen, maar ik heb nog niet goed door hoe het werkt. ik heb precies wel iets in die zin gezien op de video van Ken Bob, maar hoe ik het visualiseer of train is me nog niet duidelijk. Misschien is dat iets voor de tussendagen, want die vallen zwaar.
Verder ben ik ook aan het proberen te focussen op de verticale beweging, het naar voor vallen. Dat lijkt ook te helpen om zachter te lopen...

Iets anders dat ik geprobeerd heb is mijn sandalen op mijn bagagedrager achterlaten, en dat viel mee.
Intussen krijg ik wel klachten dat ik teveel opga in het barefoot gedoe, maar het voelt nu eenmaal goed.
Btw: ik heb intussen ook Born to Run achter de kiezen (en heb het gisteren dan ook maar officieel aangeschaft). Ik snap niet goed dat dat de bijbel van de barefooters is, want het gaat daar helemaal niet over, en lijkt bij momenten zelfs vrij kritisch ertegenover. Maar ik heb er wel van genoten, en het leek een eyeopener. Of ben ik teveel het soort mens dat overal een samenzwering in ziet en daar weer koren voor mijn molen vind? In elk geval las ik ergens op een blog dat het niet zo wetenschappelijk correct zou zijn en dat het dus ook niet betrouwbaar is. Misschien nog eens verder uitdiepen...

Statistiek: 5 minuten lopen, 5 minuten stappen, 5 minuten lopen.

Barefoot Loco

planning

Konincksdonck, 5 min lopen, 5 min wandelen, 5 minuten lopen. Aandacht voor mond open, ademenen door neus, schouders ontspannen, cadans.

uitvoering

Vijf minuten gelopen, en mij afgaand op Ken Bob's video niet teveel aangetrokken van verticale beweging. Even op cadans gelopen met metronoom op 180, maar voor de rest meer op mijn lijf vertrouwd. Uiteindelijk 5 minuten gelopen, 5 minuten gewandeld en 6 minuten gelopen. Ondergrond variaties van aarde/fij grind en zelfs kasseien. Zeer goed proberen laag te lopen, maar misschien moet ik nog truukjes verzinnen om nog lichter te lopen. Na afloop lichte pijn in linkerknie, maar niet honderd procent zeker dat dat van het lopen is. Misschien toch maar de voedingssuplementen voor artrose maar verder nemen. In elk geval moet ik proberen nog lichter te lopen, dus ga ik waarschijnlijk de truuk van het been op te heffen alvorens neer te zeten moeten toepassen. Op de video hierboven denk ik dat dat de achterwaartse beweging is die je ziet bij het neerstrijken.

Verder ook blootsvoets met de fiets vertrokken, maar die brompton pedalen zijn daar precies niet echt voor geschikt... (Vandaar ook de titel: de buren zullen nu echt wel denken dat ik gek ben. Temeer omdat ik na het lopen vaststelde dat ik de hele tijd met fietsspeleden gelopen heb.)

Iets anders is dat ik waarschijnlijk ook eens met cardio moet trainen. Ben niet van plan dat elke keer te doen, maar zou toch niet slecht zijn om te weten of ik het niet overdoe.

Na de pistoleetjes

Deze morgen na het (vrij late: 10:00) ontbijt gaan lopen: slecht idee. Voor het gemak naar het park gegaan en het fijne grind was nat en ongenadig. Of mijn zolen zijn 's morgens nog te zacht. Vier minuten gestapt, en dan vier minuten gelopen. Bij het open ging alle aandacht naar de voetzolen, dus weinig aandacht over voor de andere zaken. Toch proberen 'laag' te lopen, en de cadans op te drijven. Na vier minuten was het echt wel op: ik had verder kunnen lopen, maar niet op dat vervloekte fijne grind. Dan maar teruggestapt naar de fiets. Het belangrijkste is echter dat ik me ellendig voel doordat mijn spijsvertering opspeelt: da's een oud zeer. Had ik al last van als ik op mijn achttiende elke zaterdag ging zwemmen en erna boven de pot hangen...
Misschien in het vervolg niet meer na het ontbijt gaan lopen?

Statistiek: 4' wandelen, 4' lopen op fijn grind.

Tussen twee opdrachten door

Gisteravond niet gelukt om te gaan lopen doordat de schrijnwerker hier een aantal dingen moest opnemen. Aangezien de doelstelling was om drie keer per week te gaan lopen is het dus ook goed om vandaag te lopen. Vanmorgen niet de fut gehad wegens arbeiders in het park en teveel dingen aan mijn hoofd, maar nu de eerste werkopdracht af was heb ik het er toch van genomen.
Opnieuw naar Koninksdonk vandaag, en hier zijn de:
statistieken: 5 minuten wandelen, 5 minuten lopen, 5 minuten wandelen

Het wandelen ging een stuk makkelijker, maar misschien moet ik nog iets vinden om mijn schoenen achter te laten, of gewoon zonder schoenen vertrekken. (Mmm, lijkt wel iets voor volgende keer te proberen, of gewoon eens tussenin.)
Het lopen zelf was ook makkelijker, want de route is zachter. Goed gefocust op 'laag' lopen met geplooide knieën, maar dat hoofd stil houden blijft moeilijk. Merkte ook dat de schouders te gespannen waren, deels door te proberen het hoofd stil te houden. Misschien ook lopen met de mond open.

Moet ook nog eens een loopschema opstellen.

Runners Haai

Vandaag dacht ik naar Koninksdonk te gaan lopen, maar de afstand er naar toe leek me net iets te groot om 10 minuten 'lopen' te verantwoorden. Dan maar naar het park om de hoek dat heraangelegd wordt met porfier. In eerste instantie dacht ik dat dat porfier vervelender zou zijn dan dat scherpe grind van de Prettige Wildernis, maar dat valt in praktijk wel mee. Hier kon ik nu wel iets doen dat op 'lopen' leek.
Vijf minuten gewandeld op het spul (met een kleine afwijking over een betonpad en het gras), en dan vijf minuten proberen te 'lopen'. Mijn snelheid was waarschijnlijk nog lager dan de gemiddelde wandelaar, maar daar gaat het uiteindelijk (nu nog) niet om. Voornamelijk geprobeerd 'rond' te draaien, op de voorvoet te landen (al zou ik neerstrijken moeten denken), en proberen mijn hersens niet te klutsen. Moeilijk allemaal samen, maar we zijn toch weer een dag verder.

Statistiek: 5' wandelen op porfier, 5' 'lopen' op porfier. (waarschijnlijk niet mer dan 200 meter)

Op zoek naar het slagveld

Aangezien Bob Ken schrijft dat je best begint op scherpe keien, ben ik maar op zoek gegaan naar een geschikt oefenterrein in de buurt. Eerst dacht ik aan de keienparking aan onze huurgarage, maar het leek me een beetje al te lullig om te gaan oefenen tussen de garageboxen. Dan maar heel de familie opgedragen om meet te denken, en na de nodige opritten verzameld te hebben kwan ik tot het volgende idee: type "Gent" en "grind" in in je zoekmachine! En daar kwam dus "de prettige wildernis" uit. Dat ik daar nog niet eerder aan gedacht had! Perfect!
Deze namiddag dan gaan kijekn met de kinderen, met de bedoeling om tweehonderd meter te lopen, niet meer, hoogstens 5 minuten. Alleen: uurwerk vergeten. Uiteindelijk een vijftig meter gestapt op het grind, proberen wat te lopen, maar dat doet (nog?) zeer! Dan maar terug gestapt op het asfalt, en daar nog eens vijftig meter gelopen totdat mijn zolen precies begonnen te gloeien. (Het was ook warm.)
Ik denk dus dat ik zeker moet kijken om zachter neer te komen, met de tenen lichtjes omhoog.
Verder heb ik ook helemaal geen aandacht gegeven aan het opheffen van het achterbeen.
Ik heb wel geprobeerd om de horizon stabiel te houden, en met geplooide benen te lopen.
Dat laatste is wel moeilijk voor mij, want dan voel ik me weer kleiner.

Enfin, we zien hopelijk dinsdag verder.

Pieds nus: start

Het boek 'barefoot running step by step' binnengekregen en meteen de eerste drie hoofdstukken verslonden. 's Avonds een rustig plekje gaan zoeken, en dan een kwartiertje barrevoets op een aardewegje gewandeld. Als ik dat nu drie weken volhoud, dan kan ik tegen september echt gaan beginnen lopen.
Het moeilijkste was niet de takjes en steentjes op het pad, maar de gêne overwinnen.
Anderszijds zou het ook wel praktisch zijn om op de piste te kunnen gaan oefenen, dat moet ik even natrekken bij de club.
Stats: 15' wandelen op aardeweg