tempoloopje in xeros

tabis on ice

Op 25 december mijn 5,4 km loopje gedaan, en vandaag opnieuw, nadat het gisteren de hele dag gesneeuwd heeft. Temperatuur vandaag net rond het vriespunt, dus een stuk van de route (tot aan Konincksdonck) op mijn tabi schoenen gelopen. Vanaf daar dan blootsvoets verder, maar eigenlijk niet van de poes: ongepleogde vastgevroren sneeuw is best wel een vervelende oppervlakte om op te lopen. Ook wat ijsvlaktes gehad, maar dat viel vrij goed mee: ik ben inderdaad al beter getraind om op gladde oppervlakken te lopen. Ah, ja, volgens de gps 10,55 km/h gelopen...

Bijna kerst

Rapportering over de laatste ontwikkelingen wat magertjes, maar er toch in geslaagd in december 1 keer per week te gaan lopen :(
Vorige week in het weekend een vrij grote toer gaan lopen (8 km?), en voor het eerst op blote voeten door ijsplassen gelopen. Cool! Deze zondag dan met Adam een toertje van 5km gedaan, maar niet zo leuk wegens 'ik moet plassen' na 500m, 'papa, ik heb rugpijn', 'papa, mijn zadel doet pijn', 'papa ik ben moe' en tenslotte een hypo in de gietende regen. Redelijk pissed thuisgekomen, maar het lijf voelde toch goed aan.
Vandaag dan uiteindelijk de tijd genomen om een grote toer te lopen (10,7 km), en ik voelde toch aan mijn kuiten dat mijn conditie verzwakt is. Was ook een beetje ongerust vanwege de pijnstillers die ik aan het nemen ben wegens de curettage van mijn tandvlees...

Enfin, ik ben weer gestart, hoop ik...

Teen en 't ander

Lang niets gerapporteerd, en ik vrees dat dat ook wil zeggen dat ik niet veel meer gelopen heb sedert de vorige keer. Op dinsdag 18 december naar Dr Piet Debacker geweest omdat ik mij verder zorgen maakte om mijn voet, en daar dan begrepen dat het waarschijnlijk geen fractuur is, en ontstekingsremmers voorgeschreven, met een (afgedwongen?) verzoek om na een week toch naar de medische beeldvorming te gaan om stressfractuur uit te sluiten. (Natuurlijk niet gedaan.) Op 25 november dan nog eens een kleine toer gaan lopen (4,64 km), en uiteindelijk toch 's anderdaags een kleine verslechtering vastgesteld (gerelateerd?). Uiteindelijk twee weken de ontstekingsremmers volgehouden, en tijdens de weekend toch een wandeling op de Ossemeersen afwerkt zonder pijn, of eerder: het wandelen op iets minder stabiel oppervlak lijkt de pijn te doen afnemen.
Intussen ook een privésessie bij Cathérine Delasalle gevolgd, en een workshop 'Van stappen naar dansen' aldaar.
Gisteren dan opnieuw 7,64 km gelopen, maar de paadjes van de Gentbrugse Betonmeersen zoveel mogelijk gemeden, en opnieuw geen merkbare complicaties.
Hopelijk kan ik me nu weer op mijn schema gooien...

Adventures in Metatarsalgia

Al heel lang aan het aanmodderen met een pijntje in de de rechtervoet (zie vorig bericht). Wat waarschijnlijk mijn vrouw de bedenking ontlokt: 'geen man zonder bobootjes'. Dus al veertien dagen grotendeels het lopen gelaten, en de eerste week veel ijs en arnica gebruikt. Vorige zaterdag dan een klein ommetje gemaakt en de feldenkrais oefening van Balanced Runner gedaan voor het betere voetenwerk. En zondag over en weer van de ene golfbreker naar de andere glopen in Oostende, en het grootste deel van de dag blootsvoets doorgebracht. (Tiens, ik had die avond ook helemaal geen pijn meer.) Tijdens de week was de pijn wel ergens aanwezig, maar gisteren stak ie weer plots de kop als ik iets rechtop stond te doen in de keuken. Resultaat: het moreel was helemaal weg. Vanmorgen vrij slechte dag gehad, maar dan uiteindelijk in een 'fuck you'-stemming toch maar gaan lopen. En geen pijn gehad, en nu ook bijna niks! Stilzitten is dus een slecht idee, en ik heb ook het idee dat eender wat aan mijn voeten voor het ogenblik problemen veroorzaakt...

Herstelloopje

Bedacht juist op de fiets de volgende tagline voor mijn tshirt: 'te zot om los te lopen'.

Vanmorgen nog steeds wat pijn in de derde/vierde teen rechts (heeft het wat te maken met de vivobarefoot schoenen?), en dus beslist ipv. een tempoloop een herstelloopje te doen: een kleine vijf kilometer op matig tempo met aandacht voor alle pijntjes en de vorm. Volgens de gps slechts 4km gelopen aan 9,8 km/h, dus laat ons daar maar wat bij doen. Alhoewel: bij nader inzien lijkt routeyou daar maar een 150 m bij te doen...

Aan de rand van het Rattendaele park helaas weer in een restant van een bolster getrapt (zoals eerder deze week), en de laatste halve kilometer dan maar op de zijkant van mijn voet verder gezet, want door de modder kon ik de vastzittende stekel niet vinden. Thuis onder de douche ging hij er gelukkig wel gemakkelijk uit...

Op zoek naar een trainingsschema

Vrijdag 10 km gelopen als duurloop (geen tijd bijgehouden), en vandaag een 7 km gelopen met een stuk of zes sprintjes erin (stukje naast hondewei, stukje aan Veronique, stukje konijnewei, stukje na de bergaf, stukje tijl uilenspiegelstraat en stukje blotevoetenpad). Laatste stuk was wel een beetje hilarisch: op het einde van het gepland stukje kruiste ik een groep leerlingen van het KTA, en ik hoorde ze al van ver giechelen. Dan maar de sprint doortrekken tot voorbij het dienstencentrum, dacht ik, terwijl ik vrolijk in een kastanjebolster trapte. Moet er nogal vreemd uitgezien hebben: een gast op blote voeten die in vol galop voorbijspurt met een bolster aan zijn voeten...

Maar wat ik eigenlijk wou zeggen is dat ik eigenlijk niet goed weet wat mijn doelstellingen nog zijn met het lopen: een marathon is zo cliché midlife (en waarschijnlijk nog dit jaar wat hoog gegrepen), en heb ook niet veel zin om mee te doen aan massagebeurtenissen. Een halve marathon klinkt al een stuk minder blasé, maar ik hang precies ook ergens vast aan de ten miles in Antwerpen. En dan is er ook nog de 10 km van Ukkel, die waarschijnlijk samen zal vallen met IBRS day.

(Volgens de gps en utrack vandaag 7.3 km in 37'15'', dus zo'n 11,75 km/h. Gegeven dat die gps dan nog eens zeer conservatief de afstand schat mag ik er van uitgaan dat ik zeker boven de 12 km/h zit.)

Volgende afspraak hopelijk woensdag...

En nog eens een schema voor de duurlopen:
10-11
10-11-12
11-12-13
12-13-14
13-14-15
14-15-16.5
15-16.5-18
16.5-18-19.5
18-19.5-21

Stilletjes terug op gang

Vandaag 's morgens zon 6.3 km gelopen. Hopelijk vrijdag meer...

8,9 km

8.9 km in 50 min: niet bijzonder snel

Na het verdict

Een weekje vastgezeten in het UZ met onze jongste: diagnose diabetes. Heel wat informatie gehad en die nog druppelsgewijs aan het verwerken. Een ervan is het verhaal van de ketoacedose die diabetici kunnen oplopen, en de foute informatie/misinterpretatie dat dat ook voor gewone lopers kan optreden.
Even in mijn woorden: als de glucosevoorraad in het bloed op is/niet meer opgenomen kan worden, dan schakelt het lichaam over naar ketose. Voor die vetbranding zijn stoffen nodig die in glucose aanwezig zijn, maar als die er niet meer zijn worden eiwitten afgebroken en dat leidt tot verzuring.
Bij diabetici geraken de ketonen niet verbrand (door gebrek aan glucose in de cellen), en dat leidt tot opstapeling, en ketoacedose. Bij normaal werkende insuline is er dus niet direct een probleem, tenzij de glucose al op is (al wordt dit ook gecontesteerd). Voorlopig kies ik dus de piste dat ketose een normaal gezond proces is (de levenswijze van de Inuit is zeer koolhydraatarm, en bijgevolg ketonisch), en dus een normaal proces bij het lopen. Langs de andere kant is er wel een verhoogd aantal diabetici type 2 onder de Inuit, maar dan ook weer lager dan zou te verwachten zijn op basis van hun lichaamsconstitutie.
Mijn voorlopige conclusie: de 40-30-30 regel lijkt me wel zinvol te zijn.

Maar waar het eigenlijk over ging is dat ik dus een hele week geschrikkeld heb om uiteindelijk zondag toch een 9,1 km run te doen...

verkouden?

Gisteren nog eens de 8,1 km toer gelopen aan zo'n 11 km/h, maar het was pijnlijk. Had eigenlijk wel zoiets verwacht, want ben al een week met verkoudheden aan het worstelen, en bewust minder gaan lopen. Eigenlijk zoals steeds veel te kort achter het eten gaan lopen, en constant winderigheid en oprispingen. Vanaf iets over de helft kwamen en buikkrampen bij die het plezier redelijk vergalden. Had last van koude en kippevel bij momenten, al was het helemaal niet koud. In de zon vond ik het ook veel te warm, terwijl het eigenlijk net goed was. Bah. Ik ga nu eindelijk eens een toer van 8,8 km plannen...

post wedstrijd loopje

Gisteren zachtjesaan de 8,1 km toer gelopen zonder veel puf, vermoedelijk iets beneden de 11 km/h.
Wel nog eens goed in de distels gelopen en mij blijkbaar behoorlijk gekwetst, want ik zit precies met een ontsteking, en ik zie niet goed waar.

Ledebergse jogging

Vandaag de 5,075 km gelopen in 5'39", dus ongeveer 12,35 km/h. Cool!
En uiteindelijk de 31ste van 83.

's morgens in de vroegte

Gisteren 8,1 km in 44 minuten, dus 11 km/h

week kweetniethoeveel

Terug 8 km proberen te lopen vandaag, maar de cijfers verschillen nogal: volgens gpsviewer zelf heb ik 7,83 km gelopen aan 10,88 km/h, volgens utrack heb ik 8,1 km gelopen aan 11,4 km/h, en volgens mijn eigen berekeningen 8,05 km aan 11,25 km/h. Maa het blijft goed, want ik had eigenlijk het gevoel dat eeen loop was met veel zwaarte. De eerste helft ging goed, maar het werd toch moeilijker rond de helft. Er was ook geen overschot om nog behoorlijke fartlek zetten.

week 24: over en uit... geregend

Weer eens met weinig animo gestart wegens te laat (in het donker terug), te nat en te benomen (nog met mijn hoofd in de code),maar toch mijn 7.25 km afwerkt met een gemiddelde van 10,4 km/h. Dat valt goed mee als je bedenkt dat ik de helft van het parcours zonder bril heb gelopen en dus uiterst voorzichtig moest zijn gezien ik geen of weinig obstakels zie, en daarbij was de grond bij momenten zeer glibberig. (Vallen probeer ik voorlopig te vermijden, de vorige ervaring was niet echt positief: mijn darmen zijn nog steeds niet in de plooi na de antibioticakuur.)

Burps... pardon!

Gisteren weer veel te vlug na het eten mijn 7.2 km gelopen, met een snelheid van 11,1km/h. Met de Ledebergse jogging in het vooruitzicht zou dat wel wat omhoog moeten, maar ik heb al gezien dat er behoorlijk wat grind op de route ligt: ik ga dringend eens moeten gaan testen of het haalbaar is.

week 24

Gisteravond terug de 7,2 km gelopen, met weinig ambitie wegens teveel gegeten 's avonds. Maar deze keer viel het mee: het voelde wel traag en lomp in het begin, maar ik heb tussendoorse sprintjes ingevoerd wat het iets speelser en minder stroef maakte. Ook voor de eerste keer een volledige parcours kunnen tracken met gpsviewer, en dan openstreetmap up to date gebracht. Verder ook de data ingebracht in uTrack , en ik kom tot 11,2 km/h, wat ik aanvaardbaar vind.

Verder denk ik er ook aan om aan de Ledebergse feesten jogging mee te doen, waarschijnlijk de 5 km, en liefst in 25 minuten ;)

laatste keer 8 km deze week

Vandaag 8,05 km gelopen in ongeveer 45 minuten, dus zo'n 10,7 km per uur. Het voelde vandaag niet goed, maar ik heb eigenlijk geen idee waarom. Te lang fysiek werk op de ladder gedaan vandaag?
Enfin, vanaf maandag weer gewoon 7,2 km...

Post lunch track

Gisteren vrij kort na het avondeten gaan lopen en het resultaat liet zich weer voelen: ik had de indruk van een vrij plompe loop af te werken. Ook weer eens geprobeerd van mijn route met Tripmeter, maar weer een hoop problemen: twee keer na elkaar afgebroken. Uiteindelijk toch dit kunnen opslaan, maar opnieuw geen deftige gpx support. Intussen deze morgen nog vlug gpx viewer gedownload (nah, slaat terug op naar skydrive), en gps & gpx logger (ziet er al beter uit: slaat op naar dropbox, maat weet nog niet goed of dat background loggen goed werkt).

Maar over de loopprestaties: zoals eerder al gezegd: leek zeker geen snelle loop, en de route die ik uiteindelijk opgenomen had gaf een gemiddelde snelheid van 10.5 km/h, dus valt al bij al wel mee, al heb ik wat bijgeduwd om de statistiek niet te slecht te maken.

Nog een loopje van de zogezegde 39 minuten, en we gaan weer terug naar 36 minuten.

...dan breekt het lijntje niet

Gisteren per ongeluk een 9 km route gelopen na het vorige 'ongeluk'. Ik verwachtte eigenlijk een slechte run, want de duim was behoorlijk beginnen ontsteken en moest vrijdag alsnog naar de dokter. Resultaat: twee gaatjes in de duimnagel gemaakt om te draineren, even naar de spoed voor tetanusinjecties, en dan nog aan de antibiotica. Door die antibiotica is de spijsvertering enigzins ontregeld, van daar de slechte verwachtingen.
In elk geval had ik de graspassage uit de run geschrapt, want lopen op een onzichtbare ondergrond lijkt me eigenlijk niet van het verstandigste (al is het wel leuk). Maar de run startte goed, ik stak zelfs een minimalista in VFF voorbij, en eens voorbij boer Jans besloot ik toch de vervloekte asfaltroutete volgen. En het werkte! Eigenlijk geen noemenswaardige problemen: mijn voetzolen hebben zich wonderbaarlijk snel aangepast.
Jammergenoeg liet mijn nieuwe app om mijn route op te nemen het afweten, zodat ik geen idee heb van de tijd...

Jump! Jump! #fail...

Deze morgen weer geprobeerd vóór zeven uur aan mijn ronde te beginnen, en dat is nog gelukt ook! Ongeveer dezelde tocht als vorige keer gelopen, met een gpstracker deze keer, want ik wou openstreetmap updaten met de nieuwe paadjes die er al zijn. Jammergenoeg exporteert Outdoor Navigation enkel kmz files, en openstreetmap ondersteunt enkel gpx files. Een paar conversies verder kom ik tot de vaststelling dat de data die in die kmz zit toch onvoldoende is om te gebruiken in OSM, dus ga ik vandaag maar een nieuwe app installeren.

Verder lijken mijn xero shoes ook aan vernieuwing toe: het teentouwtje is nog slechts met een klein rafeltje vast.

En voor de rest is het enige noemenswaardige dat ik vanmorgen nog een val gemaakt heb: bij het binnenlopen van het geboortebos staan er een paar  brandnetels in de weg, en ik heb de gewoonte daar over te springen. Helaas lag de grond nog wat nat en dus bij de landing uitgeschoven. Een omgeplooide duimnagel als resultaat, met bloed en nogal wat vuil achter de nagel. Dat zal de komende dagen wel nog wat hinder geven...

 

Morning run

Normaal had ik gisteravond de les van Balanced Runner moeten doen, gecombineerd met een 7,5 km loop, maar de trein had vertraging, het was al te laat, ik had geen goesting, etc.

Dan maar vanmorgen vroeg opgestaan en gewoon aan de 7,5 km loop begonnen.
En deze schaduw selfie genomen (zonder trucage):

Wat de oefeningen van Balanced Runner betreft: ik weet het nog niet hoe ik dat ga inpassen. Langs de andere kant lijkt het me interessanter om mijn eigen balans er niet door aan te laten tasten, dus ik ga proberen de andere dagen de oefening te doen...

(Btw: het fenomeen van de foto heet glorie)

PS: intussen is de foto met uitleg ook opgenomen op Atmospheric Optics

CAP en kids

Gisteren gestart met het Core Action Program van Balanced Runner, en dan ook nog eens een 7,2 km gaan lopen met de kinderen.

Into the darkness

Gisteren net iets te laat buiten geraakt om nog voor de ondergaande zon terug binnen te zijn. Voornamelijk de toer van vorige keer proberen in omgekeerde volgorde te lopen, maar zonder distelparkoers. Uiteindelijk de toer van 6,6 km in 34 minuten gelopen, dus weer 11,6 km/h.
Verder ook nog onderweg een voet omgeslagen (waarschijnlijk door de invallende duisternis), maar zonder erg.

Correctie: ik heb bijkbaar geen 6,6 km gelopen, maar eerder 5,89 km. Dat wil eerder zeggen 10.3 km/h, en dat was eerder te verwachten want er zit een flink stuk grit in in het Frans Toch  park, en ook de modder laat niet toe van er snel door te gaan.

Gentbrugse meersen fucked up

Gisteren een route van 6,6 km gelopen, gebaseerd op de informatie van openstreetmap. Helaas zijn de 'natuurlijke' routes zoals ze bestonden in de Gentbrugse meersen vervangen door tonnen beton die de oorspronkelijke bedding niet meer volgen, en dus was ik al gauw in een distelnachtmerrie beland, en dat op de blotevoetenpaden die ze zogezegd aangelegd hebben. Voelde mijn als Lightning McQueen als ie in het cactusravijn rijdt: 5 minuten neergezeten om de stekels uit mijn voeten te verwijderen. Tja, het adagium 'don't fix it if it aint broken' is duidelijk niet aan politici besteed...

Experimentele route

Vandaag eens een andere route geprobeerd om te zien hoe 'all terrain' ik al ben, maar dat valt toch wat tegen. Onder ander 600m duivelsgrind op weg naar het geboortebos (na 20 m er al de brui aan gegeven), en eigenlijk het grootste deel van de route niet comfortabel gelopen. Het stuk aan boer Jans is oude asfalt met hier en daar fijn frond dat aan de voeten blijft kleven, en het stuk langs de Schelde is behoorlijk pokdalig en dat voel je wel. het stukje om binnen te komen naar het geboortebos toe is dan weer overwoekerd door netels. Enfin, excuses genoeg, al heb ik niet het gevoel dat ik slecht gelopen heb. Een ander experiment dat ik vandaag probeerde is vier passen per ademhaling te lopen, en dat leek toch het grootste deel van de tijd te lukken. Misschien moet ik ook eens een paar artikels zoeken over lopen en ademhalen: in yoga lijkt dat heel gereglementeerd, maar ik heb er nog niets over gelezen ivm. lopen.

Maar eindconlusie: 7,27 km in zo'n 42 minuten, dat is iets meer dan 10 km/h, en dat lijk took min of meer te kloppen met de tussentijdse stops. Ik weet dus nu niet of dat aantal stappen per ademhaling de boel verbetert of verslecht, want de route was toch ook te verschillend, en ik weet al evenmin of dat iets aan mijn kadans doet. Ik ga toch eens een minuut kadanstellen moeten doen halfweg...

nationale drash

21 juli, 5,16 +1,27+ 0,35 = 6,78 km/36 min = 11,3 km/h

week 20

Na zondag de les van The Balanced Runner over 'perfecting your footstride' deze week aan de 36 minuten begonnen, maar helaas liet de timer het ergens na de 18 minuten afweten. Na 18 minuten was ik op op 3,5km, dus iets trager dan 12 km/h. Uiteindelijk 5,16 + 3 x 1,27 km gelopen, ofte 9 km, dus eigenlijk een stuk te ver.

week 19

Een beetje kort gezeten qua tijd, maar toch sinds vorig bericht een week 33 en een week 30 minuten erop zitten. Vervolgens een week pauze wegens toch wat ontstekingsgevaar omgeving achillespees rechts, en teveel deadlines/oudercontacten/feestjes. Intussen op vakantie en opnieuw de draad opgepikt met een toertje in de regen, net iets minder dan 33 minuten. Ik ken nu de route dus volgende keer zou iets sneller moeten zijn.

en nog een beetje week 16

De regelmaat begint er weer in te zitten: vrijdag en zondag opnieuw 30 minuten gaan lopen. Vrijdag was maar matig, maar wel nog net iets sneller dan 10km/h: ik was vertrokken met een slecht humeur: code was tegen het einde van de dag in een vervelende staat, en dan moest ik nog een s naar Ikea ook!

Aangezien het avondeten daar gepland was, heb ik dat dan ook maar overgeslagen. Bij het lopen voelde ik al bij de eerste stappen dat het traag was, en het lijkt erop dat dat dan inderdaad zo is. Pas tegen het einde kwam ik tot de vaststelling dat ik aan 4 passen per ademcyclus aan het lopen was in plaats van 6. Gisteren dan was het net omgekeerd: ik had eigenlijk gedacht dat het niet zo'n snelle zou zijn, maar van de eerste honderd meter merkte ik dat mijn lijf met mijn hoofd liep, en niet omgekeerd. Die lichtheid heb ik toch een heel eind kunnen bewaren, en op 15 minuten zat ik al een flink stuk verder dan op vrijdag (maar nog niet zover als woensdag). Uiteindelijk ben ik op mijn dertig minuten dan gestrand op een paar meter van waar ik woensdag geraakte, dus weer rond de 11,7 km/h. Deze keer begon ik op het einde wel last te krijgen van mijn bovenste dijspieren, maar nog niets om over in te zitten. Vandaag daar dan ook niet de minste last meer van.

En ik begin steeds meer zin te krijgen om de oefeningen van the balanced runner te downloaden...

..en week 16

5,850 m in 30', dus 11,7 km/h. Ik was eigenlijk niet veel van plan vandaag, maar het tempo zat goed van in het begin. Op 15' zat ik net iets over de 3 km, vermoed ik, maar dan zakte het tempo wat in. De kasseien en de milt begonnen hun tol te eisen.

Week 15 loopt een beetje uit...

Pas vandaag de derde en laatste sessie van de 27,5 minuten afgewerkt. Slecht weer, werkdrukte en lentefeesten eisten hen tol... (Vrijdag ook nog eens een dertig kilometer te snel gefietst, en mijn knieën lachen daar echt niet mee.) Anderzijds wel gisteren een groot deel van het lentefeest blootvoets doorgebracht, en dat telt ook wel een beetje natuurlijk. Vandaag dan behoorlijk gebaald, want ik geraakte maar niet buiten (kinderen, 'rampweer', ..,), maar rond acht uur leek het dan uiteindelijk wel weer helemaal uitgeklaard, en dan maar met volle maag gaan lopen. Initieel leek we weer meer op 'plompen' dan op lopen, maar uiteindelijk toch even ver geraakt als vorige keer, ondanks een pauze van 5 dagen... Dus zo'n 4,850 m in 27,5 min, dus toch eenn 11,3 km/h. Enerzijds wordt het tijd dat ik eens een tijdtest op de geboortebosroute afleg, maar ik heb het gevoel dat ik nog niet vlot genoeg over de kasseien zweef om veel winst te kunnen noteren...

Dances the rain some more

Vandaag aan week 15 begonnen; het wordt tijd eens te gaan rekenen hoever ik nog ben van het uur ;)
Op buienradar een gaatje van een half uur gezien tussen twee buien door, en inderdaad: in de regen tot de start gefietst, droog 5,12 km gelopen, en dan in de gietende regen terug naar huis.
Tijd voor die 5,12 km ongeveer 29 minuten, dus toch een paar procent beter dan de vorige keer, en dan had ik mij nog voorgenomen om het deze keer rustig aan te doen, want heb weer wat last van de middenvoetsbeentjes links. Tijdens het lopen weinig last van gehad, behalve op de kasseien dan.
(Overigens had ik beslist van het wat rustiger aan te doen na weer een stukje van barefoot Ken Bob te lezen: maximum 10% van je lopen mag snel zijn.)
Gisteren dan ook nog het boek van Jason Robillard uitgelezen...

En dan het schema:

wk 15: 27,5
wk 16: 30
wk 17: 33
wk 18: 30
wk 19: 33
wk 20: 36
wk 21: 33
wk 22: 36
wk 23: 39,5
wk 24: 36
wk 25: 39,5
wk 26: 43
wk 27: 39,5
wk 28: 43
wk 29: 47
wk 30: 43
wk 31: 47
wk 32: 51,5
wk 33: 47
wk 34: 51,5
wk 35: 56,5
wk 36: 51,5
wk 37: 56,5
wk 38: 62

dus tegen eind november loop ik de 10 km...

Einde week veertien

Gisteravond laat nog een toertje gaan lopen, en het zware parcours afgewerkt in exact 30 minuten, dus met een gemiddelde snelheid van 10km/h. Da's niet snel, maar eigenlijk ook niet traag, want dat parcours heb ik nog nooit sneller kunnen afwerken: er zitten behoorlijke stukken kassei en wat grind in, en  eigenlijk ook wel wat relief. Maar het is natuurlijk ook zo dat ik de laatste 3 uitjes telkens met twee rustdagen tussen afgewerkt heb, wat de conditie niet ten goede komt. En ik heb ook al 3 sessies last van middenvoetsbeentjes links.

Halverwege week veertien

Tot nu toe geen bijzonder goeie week geweest: trombone grondig verwaarloosd, en de twee laatste keren een dag het lopen uitgesteld wegens fysiek te zwak. De run van dinsdag was vrij slecht door het regenweer: in de gestelde dertig minuten niet eens mijn 5 kilometer kunnen lopen. Was ergens wel een goede training, want door de regen lagen de kasseien spekglad, maar na een kilometer of 4 een scherp pijntje in de linkervoet dat ik niet echt kon negeren. Gisteren dan met een slecht humeur, te volle maag en opstandige darmen dan maar zonder chrono gaan lopen, en uiteindelijk zo'n 6,4 kilometer gelopen, maar had het gevoel dat de middenvoetsbeentjes links het zwaar te verduren hadden.

Even ontspannen

Een taak voor het werk afgewerkt, en tijd om te gaan lopen! Het lijkt wat koud in het begin, en ik heb een beetje spijt dat ik geen muts meegenomen heb. Andere lopers denken er anders over en lopen in T-shirt en korte broek... In het begin lijkt het tempo vrij hoog te liggen door de hogere cadans (3 stappen per ademteug), maar even na de helft begint milt te steken en rechterschouder pijn te doen. Ik denk dat ik iets te hoog ga qua tempo voor mijn conditie... Uiteindelijk (2x 2,06  + 0,636 + 0.275) of iets meer dan 5km in 25 minuten, dus 12 km/h! Benieuwd of ik dat kan volhouden...

week 12

Ongeveer 4,6 lm gelopen in 25 minuten, dus zo'n 11 km/h. Vandaag vooral gewerkt op cadans: vorige keer had ik gemerkt dat als de aandacht verslapt de cadans ook om zeep gaat. Ik merkte dat ik 2 keer het linkerbeen maar voor bracht tijdens de inademening, en twee keer tijdens de uitademing, en dat voelde al vlug aan als neerplompende voeten. Vandaag geprobeerd van telkens 3 volle stappen per ademhaling te doen, en daar gaat inderdaad de cadans van omhoog. (Al heb ik niet echt gemeten, mar eerder andere lopers als ijkpunt genomen, dan kom ik er altijd goed uit ;) )

grote toer

Vandaag 5,16 km gelopen, grove timing 29 minuten.

valse start week 11

Deze morgen niet bijzonder in form, en beslist van de geboortebosroute te lopen zonder tijdslimiet. (Dat moest ook wel, want mijn timing audiotrack was blijkbaar niet correct opgeladen.) Het weer leek niet te best, maar geen regen en toch leeuwerikken gehoord. Uiteindelijk dus zo'n 4,2 km gelopen in 24 minuten, dus vrij matig tempo, maar dat maakt nu niet uit. Volgende keer dus een route uitzoeken die eerder 5 km lang is...

Runs with children

Vandaag met de kinderen op die fiets gaan lopen. Op zich leek het een goed idee om minder overgefocused op het  lopen te zijn, maar de realiteit was minder positief dan ik gedacht had. Vooreerst heeft de jongste al weken een rothumeur, en met zijn fietsje een stuk kasseien moeten nemen was er echt teveel aan. Verschillende keren moeten stoppen en rechtsomkeert maken om hem weer te motiveren. Na de obligate 25 minuten dan nog even met hen proberen te lopen, en ze stonden erop ook blootsvoets te lopen. Voor de oudste was het een plezier, de jongste kloeg over elk takje dat op zijn weg lag. Hij heeft ook een paar wratten op zijn voet, wat de boel natuurlijk niet makkelijker maakt.

Start week 10

50 + 628 + 2x2,02 km = 4,716m in 25 minuten = 11,3 km/h zonder speciaal door te duwen. Heb vooral geprobeerd goed laag te lopen met weinig impact, want na vorige keer wat pijn in de linker middenvoetsbeentjes, en deze week ook wat beginnende last van mijn knieëen. Wel goed bezweet achteraf. Merk ook dat met positief gemoed lopen veel beter werkt.

Eind week 9

2x628 + 2x2,02 km = 5,260km
Het leek zeer snel, maar achteraf bleek de stopwatch niet op te staan. Het ware te mooi geweest, die afstand in 23 minuten afgewerkt te hebben...

Halfweg week 9

Bijna op het einde van en werkdag nog eens 23 minuten afgewerkt, op de makkelijke route. 4,4 km afgelegd, dus bijna 11,5 km/h zonder speciaal door te zetten. Vooral gelet op diep genoeg door de knieën te gaan, en dat zorgde op de een of de andere manier voor snelheid...

Einde week 8

Deze week donderdag en vrijdag uitgesteld, zodat we pas nu eind van week 8 zitten. Verkoudheid is nog niet weg, maar we zitten weer min of meer op schema door een stuk grind uit de route weg te laten. Vandaag dus zo'n 4,6 km gelopen in 25 minuten, maar zonder forceren. Wel wat te warm gekleed vandaag. Woensdag dan terug de 23 minuten, en misschien moeten we eens intervaltraining of zoiets invoeren...

Terug traag

Vandaag na de pandoering van zondag het weer eens lekker traag gedaan: snelheid was geen doel deze keer, alleen het goed voelen en de vorm. Ik was ook van plan om minimaal het grind op te zoeken, maar heb uiteindelijk toch de gewone toer gedaan, zij het met een paar honderd meter verkeerd te lopen over een heel vervelend grindpad. Zo uiteindelijk toch meer meter grindpad gedaan dan vorige keer. Gedurend heel de tocht kom ik volle zinnen spreken zonder noemenswaardige ademhalingsproblemen, dus dat zat wel goed. Ook de kasseien op het einde vielen niet zo zwaar als de vorige keer. In totaal vermoedelijk zo'n 4km + de omweg in 25 minuten. Dus voorlopig zit de 12 km/h er niet in, al moet ik wel de moeilijkheid van de route in rekening brengen. Maar zoals gezegd: de snelheid is nu van minder belang, al zou ik wel mijn training willen optimaliseren om er wat meer snelheid in te krijgen. Soms heb ik het gevoel dat ik maar met mijn halve lijf loop...

Netels, distels, harakiri en andere kleine ongemakken.

Deze week (de zogenaamde week zeven) was tot nu toe niet zo succesvol. Toegegeven, het parcours was aangepast, en er zit behoorlijk meer vervelende ondergrond in dan tevoren, maar een achteruitgang van 10 procent is behoorlijk demotiverend. Als er dan nog kleine ongemakken bijkomen is het natuurlijk dubbel frustrerend. Vrijdag een stuk over gras gelopen met distels en netels, en mijn voeten zijn tot 's avonds blijven tintelen. Vandaag dan eigenlijk met de verkeerde attitude vertrokken om de slechte tijden goed te willen maken en me eigenlijk leeg gelopen zonder te genieten van de tocht. Ook nog eens een kei slecht gepast in de middenvoet, en onmiddellijk blauwe plek tot gevolg. Vabaf dinsdag gaat het naar 25 minuten, maar ik zal luisteren naar mijn lichaam. Beloofd.

Nieuwe routes snijden goed?

Vandaag een nieuwe route geprobeerd: 4,6 km op de kaart, en dus ideaal om in 23 minuten af te werken. Alleen ... was ik na 23 minuten nog maar 4100 meter ver, en dat is eerder 10,7 km/h dan 12.
Wat er mis ging? De onzekerheid van een nieuwe route, niet veel zin om te beginnen, en het voelde soms een beetje als voortsleuren aan. Ook regelmatiger grindstroken in het parcours, en behoorlijk veel kasseien. Vooral op die kasseien lijkt het moeilijk om de lichte stijl te houden, maar het lijkt eigenlijk ook vooral daar nodig. Intussen ook thuis de route wat aangepast...

week 7

Alhoewel ik gepland had 23 minuten te lopen heb ik er mar 21 gelopen door technische moeilijkheden. Volgende keer beter, met een nieuw parcours.

week 6;)

Paar weken stilgelegen met het jaarconcert van VEM en deadlines op het werk, maar intussen vrijdag en gisteren alweer aan de slag met 21' Vrijdag vrij op het gemak, maar gisteren dan de normale toer gelopen (4,35 km in 21 minuten: 12,4 km/h). Laatste tweehonderd meter wel afgesprint, dus het gemiddelde ligt nog niet zo hoog, maar toch. Overigens ook nog een beetje verder geraakt dan dat.

chrono obsessed

4,350 km on 23 min = 11,13 km/h

Vorm op maandagmorgen

Deze morgen 23' gelopen aan zo'n 11 km/h (afgeleid van de vorige trip), waarvan de eerste honderd meters in schoenen omdat er nog rijp lag en ik moest opwarmen. Heb het eigenlijk vrij rustig aan gedaan, met focus op de afstand kin - borstkas. Nu en dan hd ik de indruk dat de vorm goed zat: lichaam vrij los zonder overbodige spanningen. Schouders goed los en breed, de heup werkte mee etc.

Een ander euvel dat nu wel begint te spelen is beginnende blaarvorming op de middenteen rechts: enerzijds geeft het een onevenwicht aan (anders zou ik rechts ook blaren moeten krijgen). anderzijds lijkt het ook een indicatie van het probleem dat Ken Bob aanhaalt en waarvoor hij de driestapsafrol voorstelt. Wordt ongetwijfeld vervolgd...

week 5

Vandaag zo verkouden als een snip, en eigenlijk deze morgen zelfs geen energie om naar het werk te vertrekken. Dan maar de beproefde methode: toch gaan lopen, en erna zien we wel of we echt ziek zijn.
Toch maar geen risico's genomen en gewoon op mijn tempo gelopen. Zelfs de eerste honderd meter op schoenen, want er lag tenslotte rijp vanmorgen. Uiteindelijk toch rond de 10 km/h afgeklokt, en de 23 minuten rond gelopen.

23' gelopen

gewoon

Vandaag geprobeerd om 4,1 km te lopen in 21 minuten, al moet het wel gezegd dat ik het heel rustig deed om op te warmen. Overigens is 4,1 km nog te weinig om aan die 12 km/h te geraken. Ben er overigens ook niet geraakt binnen de 21 minuten, had toch nog een een hondertal? meter te gaan.

Over het lopen zelf: pas bij de tweede ronde had ik het gevoel opgewarmd te zijn, en begon er wat ruimte te komen om de cadans op te drijven en aan de heupen te werken. Ik heb dus wel het gevoel dat die 12km/h er wel inzit.
Verder bij het kleine grind wel het gevoel gehad dat het niet goed ging: de grond was te koud, en verschillende pijnlijke steken gehad. Toch jammer dat onze wegen bedekt worden met afval...

dinsdag

Even getimed of ik kan gaan lopen en toch de trein nog halen: en ja het kan!

21' gelopen

Toch nog (echt)

Vorige twee weken waren ze aan het werk in de badkamer, dus lopen was uitgesloten.

Alleen vorig weekend 19.5' gelopen en vandaag. Ook uitgevonden dat de vorige log verkeerd was: het ging niet over 21 min, maar over 19,5, wat de snelheid eerder naar 11km/h bracht. 

Vandaag 2.05km+1.27 = 3,32, dus effectief maar 10 km/h. Er moet wel bijgezegd dat het effectief een rustige loop was, met weinig motivatie voor snelheid, maar wel genoten.

19,5 '

Toch nog

Deze poging was voor vrijdag voorzien, maar vrijdag uiteindelijk toch naar Leuven gegaan. Dan maar gisteren op de valreep nog een loopje gedaan terwijl de storm er eventjes een dagje de brui aan gaf.
Helaas was het hoofd te vol met een zware bug die vrijdag ontdekt is, en de druk om de badkamer af te hebben tegen maandag. Gevolg was een sjokken in plaats van deftig lopen en te weinig het gevoel gehad dat ik vooruit ging.
2,05 + 1,27 +.23 = 3,55 km in 21 minuten is dus 10 km/h

Week 2 revisited

Gezien ik de tel ben kwijtgeraakt door de onregelmatigheid ben ik maar opnieuw begonnen met tellen en noem ik het periode 2: tot aan de 30 minuten.

Het schema ziet er zo uit:

wk1: 19,5'
wk2: 21'
wk3: 19.5'

wk4: 21'
wk5: 23'
wk6: 21'

wk7: 23'
wk8: 25'
wk9: 23'

wk10: 25'
wk11: 27,5'
wk12: 25'

wk13: 27.5'
wk14: 30'
wk15: 27.5'

Dus gisteren aan week 2 begonnen, en geen problemen meer. Ik probeer nog steeds mijn bekken zoveel mogelijk mee in te zetten, en dat lijkt resultaat op te leveren. Ik zorg er nu ook voor dat ik het eerste deel van mijn toer de schoenen aanhou omdat het fietsen naar de vertrekplaats mijn voeten teveel afkoelt.

dances the rain

Vandaag tot over mijn oren verstrengeld in een programmeerprobleem, dus niet zo slim geweest van te gaan lopen voor het begon te regenen. Maar om vier uur vond ik dat het tijd was, en helaas was het aan het regenen. Gezien ik er ook niet op uit was om persoonlijke records te breken ben ik er dan toch maar op uitgetrokken en het wat trager aan gedaan. Dat moest ook wel, want zit links met een opkomende ontsteking aan de achillespees. Al een paar keer met arnica erop gezeten, maar momenteel nog niet veel beterschap. Anderzijds heb ik er ook maar heel weinig last van gehad tijdens het lopen: alleen op het einde had ik precies wat last van beperktere beweeglijkheid in die hiel, maar geen pijn.
Uiteindelijk een 300 meter minder afgelegd dan vorige keer, maar ik was het ook wat aan het afhaspelen deze keer: geen hipswing en mijn hoofd nog te vol. Ik heb wel de indruk dat met geplooide knieën lopen wel een automatisme begint te worden.

18" gelopen

periode 18 gestart

Zondag verstek gegeven door allerlei omstandigheden, en gisteren moest ik naar Leuven, dus er is niet veel van lopen gekomen.

Sinds de vorige keer was de enkelpijn precies wat weg, maar ik zit wel wat met achillesstijfheid.

Vandaag 636 + 2060 + 636 = 3332 m  in 18 minuten, dus rond de 11 km/h. Er zit dus nog wat groeipotentieel...

18' gelopen

Hipswing

Vandaag niet veel bijzonders te melden, alleen dat ik wat gexperimenteerd het met heupen mee te bewegen in de looprichting. Dit n het lezen en uitvoeren van de feldkrais oefening "Runners Abs" door Jae Gruenke van BalancedRunner

19,5' gelopen

Oplossing voor de enkelpijn

Intussen denk ik de enkelpijn onder controle te hebben...
Deze morgen opgestaan en met zero drop schoenen (nuaturalista's met trillo leest) rondgelopen, en ik leek enigzins last te hebben van achillespijntjes, en wat overdruk op de enkels. Gezien de symptomen ook samenvallen met de periode dat ik rgelmatig Xeros huaraches draag heb ik deze morgen geprobeerd om mijn gewone schoenen (naturalista's met een leest vergelijkbaar met de macabuca's) weer aan te trekken, en ineens voel ik haast niks meer!

Traagjes aan, dan breekt het lijntje niet

Ben weer even de draad kwijtgeraakt: ik ben zeker op 1 januari nog gaan lopen, maar ben niet zeker of ik intussen weer ben gaan lopen. In elk geval: de pijn rond de enkel was terug, dus ben zeker geen twee keer gaan lopen. Als gevolg daarvan dan maar wat meer gaan lezen, en vandaag heel traag gelopen, met vorm als hoofdgedachte. Heb ook een variatie in mijn parcours aangelegd zodat ik zeker niet weet hoeveel ik heb afgelegd.

Gisteren ook de vraag gehad op he werk of ik de Antwerp 10 Miles niet meeloop, maar dat is nog serieus boven mijn mogelijkheden. Maar misschien is DVV Antwerp Short Run (5 km) wel iets voor mij.

19'30" gelopen

Opnieuw opgenomen

Na de vorige post heb ik niet echt stilgezeten, maar ook niet echt veel gedaan. Een dikke week stilgelegen na de enkelpijn die volgens Michael Sandler vrij onschuldig was en na een paar dagen rust wel weg zou gaan. (En inderdaad, maar deze week was hij er opnieuw, zij het dat ie na 1 dag al weer weg was nu.

Even recapituleren:
het trainingsschema:

wk 13: 16'30''
wk 14: 18'
wk 15: 16'30"

wk 16: 18'
wk 17: 19'30
wk 18: 18'

wk 19: 19'30

Wat maakt dat we nu aan week 17 beginnen.

dus op 6 dec laatste van week 14
13 dec: niks
20 dec: week 15 bezig
19 dec: week 16 bezig